我想推薦一個(gè)動(dòng)作給大家：在健身球上卷腹 。起始動(dòng)作為伸展?fàn)顟B(tài)，背部向后彎曲，完全貼在健身球上，使腹肌充分伸展，頭部保持自然的角度，保持放松 。眼望天花板，深呼吸 。緩慢擠壓腹部，抬高肩和頭，直到頭、肩、髖、膝、脊柱處于一個(gè)平面上 。不要使脊柱向前彎曲 。緩慢呼氣，頂峰收縮3——5秒鐘 。身體緩慢下落，做10次 ?？梢酝ㄟ^改變手的位置來調(diào)整難度 。要增加難度，手臂在頭上方(解剖學(xué)位置)伸直 。如果在腹肌訓(xùn)練中使用負(fù)重，應(yīng)將它置于頭部上方或后方 。此外，欲了解九周塑出腹肌健康神話！ 可閱讀：九周塑出腹肌健康神話！

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