曾經(jīng)有人在女性中做過調(diào)查，認(rèn)為男士哪個部位最性感，結(jié)果認(rèn)為腹肌的占了45%，大多數(shù)女性都認(rèn)為這是男人最性感的地方 。以前的人認(rèn)為有肚子的男人代表著成功有財(cái)富，現(xiàn)在越來越多的成功男士更注重的是身體，身材健美 。今天小編就教各位男士如何快速練腹肌，通過幾組的練習(xí)，你也可以讓這個最容易胖的肚子徹底地變性感，從此不再有啤酒肚 。
 
1、普通級的仰臥起坐
 
平躺在地上，雙手交叉放在胸前，雙腿微弓，起身然后躺下，可以根據(jù)個人的體力重復(fù)次數(shù) 。
 
體力較差或久未運(yùn)動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，方便起身 。
 
另外雙手向前平伸，或輕輕扶在腦后，都能幫助運(yùn)動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動者練習(xí).
 
2、升級版仰臥起坐
 
如果已經(jīng)鍛煉良久的人，想要增加難度的話，可以嘗試將雙腳交叉抬高做仰臥起坐 。難度較第一組高，效果亦較第一組強(qiáng) 。此組練習(xí)可以加強(qiáng)上腹肌的鍛煉 。
 
此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運(yùn)動者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同 。

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