一、收腹抬腿
雙腿并攏仰臥，雙手放于臀部，然后以臀部為支點，將兩腿、上體向上抬起約60度，然后再將腿緩緩放下，但不可觸碰地面 。還可將雙腳并攏抬離地面，然后雙腳打開，反復(fù)做多次 。這種健身操如果持之以恒，就會擁有傲人的6塊腹肌了 。
二、側(cè)拉大腿
盡可能將雙腳打開站立，然后將身體向右腳蹲下，右手握住右腳腳尖，左手握住右腳腳跟，保持20秒后，緩緩站起，再蹲向左腳，做同樣的動作，右手握住左腳腳跟，反復(fù)做8——10次 ?？蓜e小看了這個動作，常做這種健身操，可以強壯體魄 。
 
三、挺腰劃手
就是所謂的“陸地游泳”，這是海軍陸戰(zhàn)隊的招牌動作之一 。這是想要將上半身塑造出健美線條的男士的必練動作 。這個是比較簡便的健身操 。
 

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