男人到了四十，總覺得力不從心，這個時候男性應該注意保養(yǎng)自己的身體，這個年齡段的身體，開始是下降趨勢，男性在這個時候千萬不要大意 。
從30歲開始，人體各項生理機能以每年0.7%～1%的速度衰退 。如心血管系統(tǒng)輸出功能每年下降0.7%，這很容易導致冠心病、高血壓等心腦血管疾病的發(fā)生 。人體基礎(chǔ)新陳代謝率過了30歲以后，每年平均降低1%～2% 。
根據(jù)這項研究，一個過了35歲的男人，如果他維持相同的活動量，每天大概需要少吃半碗飯，才能維持原來的體重 。如果食量不變，他的體重可能會增加6～13公斤左右 。這也就是為什么容易出現(xiàn)中年發(fā)福的原因 。
雖然體型開始有所變化，但中年男性仍然有較強的運動能力，所以加強運動不僅有利于保持良好的身材，釋放身心的壓力，還能預防常見的疾病 。
建議中年男性健身以有氧運動為主，有氧運動能鍛煉人的心肺功能，增加體力，使你有一顆健康的心臟 。比如慢跑、騎單車、游泳等 。網(wǎng)球則是非常合適的全身運動，能增加身體各部位的靈敏度與協(xié)調(diào)度 。
40歲后，由于肌肉含量逐年遞減，因此需加強肌肉鍛煉 。到健身房進行半小時有氧運動后，再針對身體某一部位或某一組肌肉群進行器械訓練 。比如針對腰背部的鍛煉，腰背肌的力量加強了，經(jīng)常坐著就不容易感到疲勞了 。忙碌的上班族平時有意識地多登樓，可以加強雙腿的肌肉力量 。
人到中年，“將軍肚”的出現(xiàn)讓人傷腦筋，不但影響體型，而且與高血壓、心臟病、糖尿病等眾多常見病關(guān)系密切 。所以，腹部和背部肌肉的鍛煉也就成了重中之重，而且只有日積月累地鍛煉才能看到效果 。
向下彎腰鍛煉背部的方法最簡單 。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重復3次 。一日兩次，連續(xù)2至3個月能夠見效 。另外，仰臥起坐鍛煉腹肌的方法也簡便易行 。
 
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