站立減肥消除大肚腩站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍，比躺著消耗的熱量多10余倍 。許多人習(xí)慣于午餐后馬上躺下睡一覺，這樣很容易讓人形成大肚腩 。如果要午睡的 話，最好是飯后站立半小時(shí)左右再睡，能走走更好 。對于大多數(shù)辦公室一族來說，應(yīng)該盡量站著做事，如站著吃飯、站著開會、站著辦公、站著坐公交、站著休息聊 天等，利用這些機(jī)會消耗多余的熱量是一個(gè)很好的方法 。
對于已經(jīng)形成肚腩或腹部有肥胖傾向者，還可堅(jiān)持練以下健身操：
屈腿運(yùn)動(dòng) 。可在睡覺前和起床后進(jìn)行，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直；再換左腿，輪換伸屈 。交替做20次 。稍休息后，再做仰臥起坐 。
腰部彎曲運(yùn)動(dòng) 。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動(dòng)，雙手隨著身體擺動(dòng)而擺動(dòng) 。再做上下彎曲運(yùn)動(dòng)，兩手朝前平伸，將身子彎曲，讓雙手觸地，然后恢復(fù)正常 。交替做20次 。
慢跑運(yùn)動(dòng) 。跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪 。有將軍肚的人身體肥胖，應(yīng)以慢跑為宜，跑程也不宜太長 。堅(jiān)持一段時(shí)間后，再加大運(yùn)動(dòng)量 。
引體向上 。如果在體育場內(nèi)活動(dòng)，可利用單杠做引體向上運(yùn)動(dòng) 。若戶外找不到單杠，回家后，以自家門框沿做單杠練習(xí) 。引體向上既練手勁，更練腹肌 。

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