韓國健身女王鄭多燕研發(fā)的FIGUREROBICS健身運(yùn)動 ， 通過簡單的動作 ， 適度地鍛煉肌肉 ， 結(jié)合具有燃燒脂肪功效的有氧運(yùn)動 ， 與肌肉拉伸的無氧運(yùn)動 ， 達(dá)到既不用節(jié)制飲食卻能有效快速減肥瘦身的目的 ， 是今年風(fēng)靡亞洲的魔法運(yùn)動減肥方法!下面 ， 愛美網(wǎng)小編就為大家介紹鄭多燕其中一款減肥操 。
現(xiàn)年45歲的韓國辣媽鄭多燕 ， 從70公斤的臃腫身材恢復(fù)婚前49公斤的健美身材 ， 這聽起來像是個(gè)神話 ， 卻是能出現(xiàn)在任何一位女性身上的奇跡哦!
鄭多燕式減肥法鐵則
1、絕對不節(jié)制飲食 ， 保持營養(yǎng)均衡的膳食習(xí)慣
2、定下合理的目標(biāo) ， 能完成多少就做多少 ， 不面前自己 ， 更不開“空頭支票”
3、在日常生活中盡量多活動身體 ， 充分利用每一次鍛煉機(jī)會
Step 1
1、雙腿張開至與肩同寬而站立 ， 膝蓋彎曲 ， 臀部下沉成半蹲姿勢 ， 大腿與小腿盡量保持90度直角 ， 上身挺直向前傾 ， 雙臂彎曲 ， 下臂向前伸出 ， 雙手握拳 。
2、臀部向上抬起 ， 令雙腿站直 ， 上身彎腰俯下 ， 雙臂伸直 ， 手掌張開撐地 。
3、臀部再次下沉 ， 雙膝彎曲 ， 恢復(fù)半蹲姿勢 ， 手肘彎曲 ， 恢復(fù)下臂向前伸出 ， 手掌張開向內(nèi) ， 手指繃直 。
4、然后一邊呼氣 ， 一邊再次伸直雙腿站起 ， 上身與雙腿練成直線 ， 同時(shí)雙臂向上舉直 。
Step 2
1、左腿向前跨出一大步做弓步的姿勢 ， 大腿與小腿成90度直角 ， 右腿膝蓋微微彎曲 ， 腳跟離地 ， 上身挺直從左側(cè)向后扭腰轉(zhuǎn)身 ， 左臂向后伸展 ， 右臂手肘彎曲平舉與胸前 ， 手指繃直 。
2、向前收回右腿后 ， 向前跨出右腿 ， 做同樣的公布姿勢 ， 上身從右側(cè)向左扭腰 ， 此時(shí)右臂向后伸直 ， 左臂彎曲手肘平舉于胸前 。
Step 3
1、雙腿張開站立 ， 步幅大于肩寬 ， 全身拉直 ， 令上身與下身處于同一平面上 ， 雙臂向上舉直 ， 手掌向上地手指交叉上壓 。
2、保持手指交叉 ， 左右手肘彎曲 ， 左上臂保持位置 ， 右臂向右側(cè)放下做壓臂動作 。
3、手肘伸直 ， 雙臂恢復(fù)舉于頭頂上壓的姿勢 。
4、以同樣的方式將手臂放下在左側(cè) ， 右上臂保持姿勢地壓臂 。
Step 4
1、雙膝彎曲跪地 ， 腳掌向上 ， 大腿與小腿成90度 ， 上身向前伸展 ， 與地面平衡 ， 雙臂伸直撐地 。
2、手肘向外側(cè)彎曲 ， 上身傾下 ， 帶動臀部上揚(yáng) ， 大腿與小腿的角度拉開 。
3、手臂伸直 ， 上身上揚(yáng) ， 同時(shí)左臂擺向上方 ， 手掌向上 ， 視線望向左手指尖 。
4、放下左臂 ， 再次彎下手肘 ， 上身俯下 。
5、然后向右側(cè)揚(yáng)起上身 ， 手臂伸直 ， 右臂向上伸展 。
Step 5
1、雙手叉腰 ， 雙腿張開站立 ， 步幅大于肩寬 。
2、全身重心向左移動 ， 臀部向左扭 ， 右腿隨之被帶動 。腰以上的部位向右傾出 ， 同時(shí)右臂向右平舉 ， 手腕彎曲 ， 手指向下 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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