“夏練三伏 ， 冬練三九” 。對于容易囤肉長膘的冬季來說 ， 健身鍛煉是很重要的 ， 不但對于我們的身體健康有利 ， 而且還能很好地消除脂肪 ， 擁有標(biāo)準(zhǔn)身材 ， 人見人愛 。
1、少食多餐多攝入蛋白質(zhì)
可以將你自己一天的餐量做一下估計 ， 然后把這個量平均分到每一餐去 ， 除訓(xùn)練后加餐 ， 盡量選擇低碳水化合物的粗糧這樣就不可以造成胰島素的飆升 ， 而且還可以很好的避免吸收過快而被轉(zhuǎn)化為脂肪 。多吃植物纖維蔬菜水果 。多餐的情況就可以讓你擁有持續(xù)的飽食感 ， 從而身體吸收轉(zhuǎn)化脂肪存儲的速率會放慢許多 。多吃一些緩釋蛋白 ， 例如酸乳酪 。它可以持續(xù)為你的肌肉提供蛋白質(zhì)來源 ， 而且有助于你修復(fù)肌肉 ， 肌肉生長快了 ， 那減脂的速率也就會快速的上升 。
2、力量訓(xùn)練不可少
力量訓(xùn)練可以先做復(fù)合的動作 ， 比如深蹲和箭步走還有臥推及推舉還有硬拉等 。復(fù)合動作就可以調(diào)動的肌肉群很多 ， 然后大重量的訓(xùn)練不僅可以會使你消耗跟多的熱量 ， 還可以鍛煉你的肌肉耐受力 ， 對力量強化和心肺功能的強化都很有很大的幫助 ， 所以一周做2到3力量訓(xùn)練就是非常有必要的 。
3、有氧運動秒殺脂肪
有氧運動一直以來都是脂肪的有利的殺手 ， 但是很多人做了有氧過后就不會瘦下來 ， 那是因為有氧運動的開始階段仍然消耗的是身體里的糖分 。而在力量訓(xùn)練后 ， 血糖水平也會快速的下降 ， 此時做有氧運動會更多的脂肪 。但是也要掌握一定的量 ， 同時還要防止有氧超量后的肌肉流失 。
4、hiit訓(xùn)練也要進行
除開力量訓(xùn)練日 ， 我們的1周還有一半的時間 ， 可不可以全部用來休息 ， 可以嘗試1-2次hiit訓(xùn)練 。是的 ， 又說到了能讓我們持續(xù)燃脂的高強度間歇訓(xùn)練了 ， hiit具有極強的持燃效應(yīng) ， 那樣也可以讓你在練完的幾個小時內(nèi)都在燃燒熱量 。

5、增肌完美消耗脂肪
增肌是很重要的 ， 肌肉細(xì)胞耗費熱量的比例大于其他組織細(xì)胞 ， 肌肉越多就意味著你有更大的消耗量 ， 你可以消耗的脂肪也就變得越多 ， 你所吃的熱量會有更多被肌肉大量的消耗掉 。
6、自信滿滿消除贅肉事半功倍
大部分減肥的人都會碰到停滯期 ， 只是維持的時間長短每個人都會不同 。面對減肥停滯期最重要的就是要保持信心 ， 但是千萬不可以因此而不知所措 。減肥最重要的就是樹立自信心 ， 認(rèn)為自己完全有能力可以將身上的贅肉全部的消除 。再者必須要有恒心 ， 減肥的結(jié)果就會大起大落 ， 但是如果一直堅持下去 ， 總是會達(dá)到你的目標(biāo)的 。

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