為了讓自己的腰身苗條，并擁有緊實的小腹，每天可在家里做下面4個最有效的瘦腹瑜伽動作 。記得堅持哦 。
 
最有效的瘦腹動作
 
屈腿收腹
 
主要鍛煉部位：下 。上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當(dāng)腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共三組，中間休息30——40秒鐘 。
 
抬腿仰臥起坐
 
主要鍛煉部位：上腹肌 。雙腿抬起大腿與身體保持垂直，上身向上起，保持頸部不動，上身不要上抬太高 。每組20——25個，共三組 。
 
仰臥交替收腿
 
主要鍛煉部位：側(cè)腹肌 。雙手放在頸后，雙腿彎曲，然后單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然后另一邊 。一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近 。用側(cè)腹肌控制 。每條腿蹬15次，共三組 。
 
元寶收腹(也稱兩頭起)
 
主要鍛煉部位：腹部 。這個動作在椅子上或床邊都可以做 。首先要使臀部的重心放在椅子邊上，不要坐得太多，使身體保持傾斜狀態(tài)，雙手放在身后支撐，保持身體平衡，然后上身和腿部以腹部為中心一起向腹部收緊，注意屈腿的幅度要均衡 。每組20次，共三組 。此外，欲了解練瑜伽的最佳時刻 以身體狀態(tài)為主 可閱讀：練瑜伽的最佳時刻 以身體狀態(tài)為主

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