長時間面對電腦，不僅要遭遇輻射的傷害，而且肩部還經(jīng)常有疼痛感，走路都沒有那么挺直了，小編推薦你有空練習(xí)一下肩頸瑜伽，幫你緩解肩痛，改善背部曲線，讓你身材更誘人 。
 
1、坐在椅子上，兩腿并攏，兩手五指張開，屈肘放在耳朵旁 。吸氣，收緊腹部，呼氣時，上身向左右兩側(cè)傾斜，每邊停留3個呼吸 。
 
2、坐在椅子上，兩腿并攏，兩手五指張開，屈肘放在耳朵旁 。吸氣，收緊腹部，呼氣時，上身向左右兩側(cè)后方扭轉(zhuǎn)，眼睛看向后側(cè)，每邊停留3個呼吸 。step1 坐姿，雙腿盤放，左手置于左膝蓋上方，右手扶在左側(cè)太陽穴處，同時頭部向右側(cè)偏東，背部保持打直；方正頭部，右手扶在右側(cè)腰間處，稍作休息，換到另一邊重復(fù)做 。
 
step2 坐姿，雙腿盤放，背部打直，雙手互握并置于頸部上方，胸部向上挺起；慢慢放低頭部，同時手肘互相靠在一起 。
 
step3 坐姿，雙腿盤放，背部打直，雙手互握并置于頸部上方，胸部向上挺起，頭部慢慢向后仰，放松片刻，重復(fù)做 。
 
step4 坐姿，雙腿盤放，雙手置于膝蓋上方，吸氣，肩膀向上聳起并盡量向中間靠，背部打直，挺起胸部；呼氣，慢慢放低肩膀，放松身體，重復(fù)多次 。
 
step5 坐姿，雙腿盤放，雙臂伸直舉過頭頂，手指反向互勾；放低雙手置于膝蓋上方，放松身體，重復(fù)做，拉伸頸部 。
 
step6 跪姿，雙腳并攏，小腿緊貼地板，雙臂伸直撐在肩膀正下方，背部向上拱起；慢慢放低背部，雙臂伸直向前延伸，臀部向上提起，肩膀壓低，胸部著地，下巴置于地板上 。
 
step7 站姿，右腳置于左腳前方，膝蓋微微彎曲，雙臂伸直置于前方，手指朝下，肩膀向后撐開；放低雙手并疊放在左側(cè)腰間處 。此外，欲了解瑜伽初學(xué)者注意 空腹練習(xí)與用鼻呼吸 可閱讀：瑜伽初學(xué)者注意 空腹練習(xí)與用鼻呼吸

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