長期伏案辦公，同一個姿勢保持的久，很容易就會使脊柱彎曲，身心疲勞，不妨試試以下幾個瑜伽動作，每次20-30分鐘，即可舒緩身心，緩解壓力 。
 
基本呼吸法
 
這種呼吸法能讓你的心情穩(wěn)定愉快，感覺舒暢自在 。瑜珈認(rèn)為：人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命元素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量 。
 
方法
 
坐在椅子上，雙腿并攏，一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直 。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下頜，呼氣，同時放松胸部，肚子漸漸下去 。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出，呼盡后，保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘 。意識力 集中在腹部呼吸上 。
 
注意事項 在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘 。
 
坐姿轉(zhuǎn)背式
 
這個動作只有人類能做 。它可消除背骨彎曲和肩、頸的淤血，緩解腰背痛及足部風(fēng)濕 。擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使皮膚重現(xiàn)青春，身體舒適、頭腦清晰、消除緊張 。它能預(yù)防老年癡呆癥，所以你還可以推薦給你上了年紀(jì)的父母 。
 
方法
 
坐在椅子上，左手扶右膝關(guān)節(jié)，右手扶在背后或左髖關(guān)節(jié)上，吸氣時轉(zhuǎn)體，靜止15-30秒，自然呼吸，然后還原呼氣 。左右各做4次 。意識力 集中在腰腹部，想象“輪胎帶”的脂肪在燃燒 。
 
注意事項 轉(zhuǎn)體時轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭，腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)、往遠處望，最好看綠色的植物，放松眼睛 。
 
騎者式
 
這個姿勢可以防治腰背疼痛，提高脊柱和腰的活力，增強胃腸功能，消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量 。方法 坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直 。(圖4)雙手抬至胸前，上下重疊，挺胸立腰，頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣 。
 
然后雙腿逐漸向上伸直，提腰，站立 。意識力 集中在腰腹上 。注意事項 呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn) 。
 
牛面式
 
可以防止乳房下垂 。治療、預(yù)防駝背，治療肩周炎 。促進手臂、肩膀的血液循環(huán)，使肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉勻稱結(jié)實，協(xié)調(diào)手部動作 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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