上班族們由于久坐不站不僅僅會導致腰酸背痛而且還會讓你的小腹脂肪堆積，從而形成讓人厭惡的小肚腩 。那么如何擺脫小肚腩呢？小編為您精心準備了辦公室瑜伽，讓你和水桶腰說拜拜 。
 
常練辦公室瑜伽 和水桶腰說拜拜
 
吸吐氣舉放腳
 
辦公室瑜伽和水桶腰說拜拜可以躺在地上用手肘撐起上半身，手臂跟地面呈現(xiàn)近垂直，雙腿伸直、腳尖下壓 。吸氣時雙腳舉起吐氣時放下，但腳跟不碰地面，來回舉起約6次即可 。
 
后傾伸展腰
 
練習辦公室瑜伽和水桶腰說拜拜可以坐著練習，右腿彎曲，右腳置于后方，左腿彎曲，左腳腳跟緊貼右大腿面，背部慢慢向后靠，雙臂伸直撐在肩膀下方，肩膀向兩側打開；然后撐直雙臂，腹部向上挺起，并是臀部盡量遠離地板，此動作的最后一個步驟是伸直右臂并向頭部前方延伸，拉伸腰部 。
 
單跪膝手展開
 
辦公室瑜伽有哪些動作可以和水桶腰說拜拜呢？左腳跪地、右腳腳掌平放地面，右腳伸直，左手指打開、手掌撐地，右手伸直舉高，2手盡量在同一直線上，眼睛看右手掌，停留約5次呼吸再換邊做 。
 
單手單腳平衡
 
辦公室瑜伽可以在空閑時間做一做 。雙腳跪地、手五指打開撐地，背與地平行，腹部往內(nèi)縮，右腳向后舉、左手往前伸直，與地面平行停留5次呼吸后換邊做 。如果做不到的話，腳和手千萬不要舉的太高哦，以免受傷 。
 
以上就是小編為您介紹的練習方法了，有小肚腩的MM們趕緊去試一試吧 。如果本文對您有幫助的話就分享給您身邊的朋友吧 。此外，欲了解寶貝練瑜伽的好處可閱讀：寶貝練瑜伽的好處

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