每天久坐辦公室，肩、頸、腰背、疼痛是很多辦公族的常見病痛，該怎么辦呢？編輯教你3式辦公室，利用空閑時間做做這些瑜伽動作，能夠有效放松僵硬的肌肉，緩解疼痛 。
 
一、椅子雙角式
 
1.雙腳分開約1米寬，吸氣，兩臂放在下背部，十指交叉 。
 
2.彎腰，雙臂向前上方舉起，雙手放到椅背上，均勻呼吸 。
 
3.保持這個姿勢30秒鐘后，慢慢還原 。
 
4.閉上雙眼，均勻呼吸，全身放松30秒鐘 。
 
5.重復整個功法3——5次 。
 
功效：這是伸展雙臂、雙腿，補養(yǎng)背部、大腦和雙目的功法，它對腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用 。
 
二、站立舞姿式
 
1.站在椅子后，左手扶住椅背 。
 
2.彎曲右腿，吸氣，右手抓右踝 。
 
3.呼氣，上身慢慢下降，抬頭，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5——10次后，慢慢還原 。
 
4.換另一側(cè)重復，雙側(cè)各做2次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

• 辦公室的瑜伽動作延展“背部”“腿部”
• 型男換季甩肉 瑜伽瘦身練身體
• 瑜伽飲食 分量少，品質(zhì)高 水果+蔬菜
• 男士瑜伽入門小貼士
• 男性減肥瑜伽 山岳式+展臂式
• 男人力量瑜伽 拉伸+鍛煉肌肉
• 男士最有效的瑜伽減肥法
• 辦公室靠別鼠標手保健操
• 辦公室健身操 揮腿+跨腿+轉(zhuǎn)腿
• 男士瑜伽入門體式 下犬式+眼鏡蛇式