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導(dǎo)讀：久坐辦公室的都市白領(lǐng)大部分都面臨著臀部變形下垂的煩惱，導(dǎo)致身材走形穿什么衣服都不好看 。那么臀部下垂怎么辦呢?今天小編教大家?guī)渍腥粘Ｌ嵬温N臀方法幫你塑造誘人美臀 。
一、穿高跟鞋翹臀方法
       高跟鞋是女人必不可少的至愛寶物，不過它的功能絕不僅僅只是讓女性的身形看起來更高挑而已，有研究證明高跟鞋在提臀熱潮中扮演著至關(guān)重要的角色 。美國人體健康普查協(xié)會指出，盡管高跟鞋的設(shè)計并不符合人體工學(xué)，但它的確能讓女性在行走的時候不自覺地收緊臀部，達(dá)到向上牽引塑出翹臀線條的目的 。不過建議喜歡穿高跟鞋的女性們，每天只要穿著高跟鞋連續(xù)慢走30分鐘就已經(jīng)能起到提臀的效果，為了足部骨骼的健康，生活中最好不要天天高跟鞋不離腳，除了活動量大的時候 。
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步行時務(wù)必用腳來承載身體，拉升身體 。由于前腳開步時做探路用，所以步行時要求體重的7成放在后腳，3成放在前腳 。前腳腳尖先著地，與后腳成直角三角形 。坐著時如果你每天都要久坐辦公，建議坐的時候盡量把凳子坐滿，臀部貼近椅背，盡可能讓大腿后側(cè)接觸凳面 。這樣可以增大受力面，減少局部壓強，保證臀部血液流暢 。
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站著時站立時骨盆不要后翻，而是微微往前平移 (但同時注意不要挺肚子)，這樣才能真正收緊臀部，而不是讓身體硬拗出扭曲的S形 。穿衣時應(yīng)挑選合身的內(nèi)褲，內(nèi)褲不應(yīng)太小，最好大小適中 。保持臀部肌肉收緊狀態(tài)，而非依賴褲子或塑臀產(chǎn)品，那樣只會讓你的臀部肌肉更松 。本該肌肉做的工作讓這些“輔助設(shè)備”完成了，只會讓肌肉越來越懈怠 。
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二、運動翹臀方法
1、短跑短跑運動員臀部都很翹，因此多短跑可以翹臀—明智的選擇，但絕不要在跑步機上完成，因為跑步機的跑帶是自動向后移的，因此往后蹬的動作其實是被動完成的，而正是這一動作能運動到你的臀部，但是只有靠你主動發(fā)力才有效 。就像被拖走的汽車不會耗油一樣，被動訓(xùn)練都是無效的 。
2、大腿后抬大腿后抬動作能運動到臀部肌肉——大腿側(cè)抬偏后才是臀部肌肉理想的運動角度 。每次速度慢一點，次數(shù)別太多，并避免其他部位借力，才能有效收緊并豐滿臀部肌肉線條 。
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三、瑜伽翹臀方法
以椅靠背為支撐，保持身體平穩(wěn) 。
第一步：上身直立，手把椅靠背，左腿盡量朝正前上方抬，右腿支撐身體重量;
第二步：前后擺動抬起的腿，隨著腿部擺動，膝關(guān)節(jié)隨著伸縮;以上兩動作做16次后再交替右腿做相同動作，16次 。（圖片來源：CFP）

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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