4、緊實(shí)大腿臀部
趴在地上，雙腿并攏，抬起挺胸，雙手稍微彎曲 。雙腿快速向左轉(zhuǎn)動(dòng)，然后恢復(fù)到中間 。再快速向右轉(zhuǎn)動(dòng)，兩側(cè)交替運(yùn)動(dòng)，每側(cè)運(yùn)動(dòng)10次 。剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候盡量做得慢一些，讓臀部和雙腿都參加活動(dòng)，這樣才能有效緊實(shí)大腿和臀部 。
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