1、踢腿提臀式
腿向后踢的速度不可太快 ， 盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì) ， 一次至少要做10-15次 ， 不只運(yùn)動(dòng)到大腿后側(cè)的肉肉 ， 連小屁屁也會(huì)翹起來(lái)呢！
2、倒踩腳踏車
利用腰部的氣力將屁屁撐起 ， 雙腳在空中踏步 。要留意手部擺放的位置 ， 兩手平行幫助身體平衡支撐 ， 避免運(yùn)動(dòng)傷害 。
3、半蹲擺腿式
像蹲馬步一樣 ， 大腿前側(cè)會(huì)非常酸 ， 這個(gè)時(shí)侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng) ， 運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉 ， 持續(xù)5次 ， 每次1分鐘 。
4、弓箭步式
加強(qiáng)大腿前側(cè)肌力 ， 延伸大腿后側(cè)肌肉線條 ， 從大腿美到小腿 ， 可拉長(zhǎng)整個(gè)腿部線條唷!左右腳各15次 ， 每次持續(xù)10秒鐘 。
5、側(cè)抬腿式
很常見(jiàn)的紅花瘦腿動(dòng)作 ， 就不用多做贅述了吧!要留意的是屁屁要向內(nèi)收 ， 整個(gè)身體要盡量成一直線 ， 上下擺動(dòng)的幅度不用大 ， 重點(diǎn)是要慢要輕 ， 這個(gè)動(dòng)作可以邊看電視邊做很方便 ， 記得次數(shù)要越來(lái)越多才會(huì)更有效??！
6、勝利v型腿
這個(gè)姿勢(shì)不止運(yùn)動(dòng)到大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的肥肉 ， 也可以同時(shí)練習(xí)腹肌唷!一般做幾下就流汗了 ， 但愛(ài)美的我們千萬(wàn)不能放棄!一次最少也要來(lái)個(gè)20下 ， 在肌力變好后慢慢增加次數(shù)效果會(huì)加倍??！
仰躺在地面上 ， 雙手放在骨盆處 。然后雙腿向上抬起 ， 垂直于地面 ， 腳尖繃直 。保持上半身不動(dòng) ， 雙腿向兩側(cè)打開(kāi) ， 形成一個(gè)“v”字型 ， 停留數(shù)秒 ， 然后回到并攏姿勢(shì) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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