核心提示：臀部女人最重要的部位之一 ， 翹臀可以勾勒迷人的S曲線 。相信每個(gè)女人都希望擁有前凸后翹的身材 。今天小編就為你介紹一套提臀的動(dòng)作 ， 每天堅(jiān)持練習(xí) ， 七個(gè)提臀動(dòng)作讓你下半身更美！
第一式：
坐在地上 ， 雙腳伸直 ， 背向后靠 ， 以手肘作支撐 ， 手放在髖部 ， 下背部壓向地面 ， 用腹部的力量 ， 抬起雙腿到45度 。腳趾向前 ， 讓腳面與小腿呈直線 ， 兩腿并攏 ， 順時(shí)針畫12個(gè)圈 ， 然后再逆時(shí)針畫12個(gè)圈 。
這個(gè)動(dòng)作既可以收腹 ， 又可以瘦腿哦 。
第二式：
兩手分別拿起一個(gè)5～15磅重的啞鈴 ， 以右腳作支撐 ， 左腳放在身后幾英寸處 ， 保持背部挺直 ， 髖部向前傾斜 ， 知道身體差不多與地面水平 ， 啞鈴與肩膀在一條線上 ， 恢復(fù)到開(kāi)始的位置 ， 這是一個(gè)完整的動(dòng)作 。做12個(gè)動(dòng)作 ， 然后換腿練習(xí) 。
這個(gè)動(dòng)作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網(wǎng)打盡 。
第三式：
雙腿向外打開(kāi)45度 ， 兩腳距離寬于髖部 ， 然后身體蹲下 ， 從那個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始 ， 左腳向外跨出 ， 保持蹲坐的姿勢(shì) ， 向右跨一步 ， 恢復(fù)開(kāi)始位置 。繼續(xù)橫著跨步 ， 先向右跨10步 ， 再向左跨10步 。
這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹部和腿部的減肥都很有好處 。
第四式：
兩腳分開(kāi) ， 與肩同寬 ， 舉起兩個(gè)5～15磅重的啞鈴 ， 放在肩膀位置 ， 手掌向前 ， 膝蓋微微彎曲 ， 身體保持挺直 ， 然后慢慢地彎曲髖部 ， 直到上身與地面水平 ， 保持5秒鐘 ， 然后恢復(fù)原狀 。這是一個(gè)完整的動(dòng)作 ， 做這個(gè)動(dòng)作8～10次 。
這個(gè)動(dòng)作除了下半身外 ， 上半身也得到了鍛煉 。
第五式：
兩腳分開(kāi) ， 與肩同寬 ， 雙手放在身側(cè) 。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平 ， 同時(shí)雙手并攏舉高于頭部 ， 保持5秒鐘 ， 然后慢慢地放下右腳 ， 使其向前成弓步姿勢(shì) ， 收回左腳 ， 恢復(fù)到凱斯姿勢(shì) 。這是一個(gè)完整的動(dòng)作 。每條腿做10～12次 。
這個(gè)動(dòng)作除了鍛煉腹部和腿部外 ， 還可以瘦手臂呢 。
第六式：
拿著兩個(gè)5～15磅的啞鈴放在髖部位置 ， 右腳放在一個(gè)臺(tái)階上 ， 膝蓋彎曲成90度 。從這個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始 ， 直接用左腳向前一步 ， 放到臺(tái)階上 ， 身體蹲下保持2秒鐘 ， 站起來(lái)然后恢復(fù)開(kāi)始姿勢(shì) 。換另一條腿重復(fù)練習(xí) ， 每條腿做10～12個(gè)動(dòng)作 。
這個(gè)動(dòng)作可以瘦腿和收腹 。
第七式：
俯臥在一張長(zhǎng)凳上 ， 雙腿吊在長(zhǎng)凳邊緣之外腹部用力 ， 抬起雙腿知道身體成一直線保持5秒鐘 ， 然后慢慢地放下腿 。做10～15次 。
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腰部、臀部和腿部 。
如果每個(gè)星期在不連續(xù)的日子中堅(jiān)持做2～3次 ， 再結(jié)合合理的飲食 ， 下半身就會(huì)瘦下來(lái) ， 想要穿上緊身褲也就不會(huì)有問(wèn)題了 ， 堅(jiān)持就是勝利哦 ， 大家不妨試一試 。
 

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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