單腿站立伸展式是很好的瘦腿動作，從整個瑜伽體系來將，它對瘦腿有神奇功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個方面，單腿站立伸展式都做到了 。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩(wěn)定與均衡 。
 
練習(xí) 單腿站立伸展式
 
1、以山式站立 。
 
2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指 。
 
3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸 。
 
4、呼氣，向前伸張，并拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸 。
 
5、當(dāng)你在這個體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸 。
 
6、現(xiàn)在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸 。
 
7、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式 。
 
8、換另一側(cè)重復(fù)以上動作 。
 
練習(xí)功效：單腿站立伸展式是很好的瘦腿動作，從整個瑜伽體系來將，它對瘦腿有神奇功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個方面，單腿站立伸展式都做到了 。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩(wěn)定與均衡 。
 
體驗分享：這個動作的靈魂在于動作4，如果你感覺做動作5和6很困難，那就堅持在動作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層就穩(wěn)定了 。此外，欲了解準(zhǔn)媽媽練瑜伽正確的呼吸法 可閱讀：準(zhǔn)媽媽練瑜伽正確的呼吸法

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 瑜伽纖體動作 倚墻半犁式+棍子式
• 纖體瑜伽體式 側(cè)伸式+眼鏡蛇扭動式
• 椅子減肥操動作 瘦腰瘦腿又瘦臂
• 辦公室瑜伽體式 頸部體位法+三角式辦公室
• 減輕頸椎、腰肌勞損的瑜伽
• 瘦腰瑜伽 吸吐氣舉放腳+后傾伸展腰
• 辦公室瑜伽的好處 挺秀胸部+靈活脖頸
• 辦公室瑜伽 腿部減肥法+腰背減肥法
• 辦公室的瑜伽動作延展“背部”“腿部”
• 辦公室瑜伽 椅子雙角式+站立舞姿式