三角肌訓(xùn)練體現(xiàn)了相對簡單的復(fù)合運(yùn)動和單關(guān)節(jié)運(yùn)動之間的組合關(guān)系，目標(biāo)是讓三個肌頭都得到鍛煉 。在許多可供選擇的運(yùn)動中，我們選取了5種最關(guān)鍵的肩部運(yùn)動，并向你介紹如何在訓(xùn)練中運(yùn)用它們 。
 
一、坐姿肩上啞鈴?fù)婆e
 
鍛煉肌群：前部三角肌、中部三角肌、斜方肌 。
 
使用啞鈴鍛煉是完成肩上推舉運(yùn)動的各種方法之一 。因為這一復(fù)合運(yùn)動可以有效增加肌肉體積，并能讓你使用很重的負(fù)荷和較少的次數(shù)進(jìn)行訓(xùn)練，所以將它作為你訓(xùn)練的第一種運(yùn)動非常合適 。
 
你也可以用杠鈴?fù)婆e(史密斯機(jī)或者自由杠鈴)來替代啞鈴?fù)婆e，以增加你訓(xùn)練的變化 。因為啞鈴相對比較難以控制，因此你在使用啞鈴的時候所用的重量應(yīng)該比杠鈴略輕 。在這一運(yùn)動之后進(jìn)行單關(guān)節(jié)的肩部運(yùn)動，分別單獨鍛煉三角肌的各個肌頭 。
 
握法：
 
采用掌心向前的握法，用你的拇指扣住啞鈴以獲得最佳控制效果 。
 
開始姿勢：
 
坐在長凳上，向前挺胸，雙肩后展，下背部略彎曲，腹肌保持緊張，雙腳平放在地上 。將啞鈴置于你的雙耳外側(cè)略前方 。
 
角度：
 
在最低點位置，你的上臂應(yīng)該大致與地面平行，雙肘指向外側(cè)下方 。將你的前臂略向內(nèi)收，以便更好地控制啞鈴 。
 
身體姿勢：
 
保持你的頭部面朝正前方，以保障訓(xùn)練時的 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 鍛煉三角肌后束 俯身側(cè)平舉
• 鍛煉三角肌 前平舉的方法與注意要點
• 辦公室瑜伽體式 頸部體位法+三角式辦公室
• 減輕頸椎、腰肌勞損的瑜伽
• 虎頭肌之稱三角肌的結(jié)構(gòu)
• 增肌飲食計劃 早餐+上午的小吃
• 男人力量瑜伽 拉伸+鍛煉肌肉
• 保持良好站姿 請鍛煉這十四塊肌肉
• 瘦人中級健身計劃 練習(xí)局部肌肉
• 啞鈴增肌健身計劃 第一天練胸+第二天練背