三角肌前束—前平舉
 
起始姿勢
 
兩腿直立，挺胸收腹 。兩手正握啞玲或杠鈴，兩臂下垂于腿前 。
 
動作過程
 
直臂持鈴向上舉起，至稍高于肩 。靜止一秒鐘，再直臂徐徐放下，還原至腿前 。如用啞鈴，可左右手各一次，連續(xù)交替做 。
 
呼吸方法
 
上舉時吸氣，下落時呼氣 。
 
注意要點(diǎn)
 
上舉和下落時全身保持直立，兩臂保持直伸，意念集中在三角肌 。此外，欲了解五招速成 打造完美三角肌 可閱讀：五招速成 打造完美三角肌

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