你想擁有一身健美的身材么？還在為沒錢去健身房煩惱？只需要一對啞鈴 ， 輕松練就好身材 。
 
第一天胸+三頭肌訓練
 
(1)啞鈴推胸 10-12RM x3組
 
(2)啞鈴飛鳥 10-12RM x3組
 
(3)俯臥撐 15-20 (次) x4組
 
(4)坐姿單臂頸后臂屈伸： 8-12RM (次) x3組
 
(5)俯立臂屈伸： 8-12RM (次) x3組
 
第二天背+訓練
 
(1)啞鈴單臂劃船： 8-12RM (次) x4
 
(2)引體向上寬握： 8-12RM (次) x4
 
(3)引體向上窄握：8-12RM (次) x4
 
(4)俯坐彎舉 : 8-12RM (次) x3組
 
(5)站姿啞鈴錘式彎舉8-12RM (次) x3組
 
(6)坐姿啞鈴交替彎舉：8-12RM (次) x3組

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 啞鈴健身教程上肢綜合訓練+下肢綜合訓練
• 啞鈴健身誤區(qū) 既可增加力量又可健美形體
• 啞鈴健身準備活動 熱身運動+拉伸運動
• 啞鈴健身步驟 側平舉+俯身飛鳥
• 練硬氣功以氣化力 健身延年、壯體增力
• 各種體質+各個階段引體向上健身計劃
• 猛男周末健身計劃 平臥推舉+上斜飛鳥
• 適合在家啞鈴練肌肉 啞鈴劃船+斜臥飛鳥
• 男性強健身體 胸肌+雙臀結實+腹部沒有贅肉
• 瘦人健身計劃 合理安排運動量+打好基礎