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握瓶側伸展
Step1 兩腿分開站立，與肩同寬，兩臂伸直垂放身體兩側，一手握拳，另一手握住一個裝了水的瓶子 。
Step2 向上舉起握住水瓶的手臂，保持腰背挺直，目視前方 。
Step3 上半身及手臂向握拳手一側伸展，然后再慢慢地提升手臂至與身體同一直線 。每側重復25次，左右兩側共做50次 。
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平舉旋轉
Step1 兩腿分開站立，與肩同寬，兩臂自然垂放在身體兩側 。
Step2 兩臂向兩側平舉，掌心向外，指尖向上，兩臂平行于肩膀 。
Step3 肩膀放松，兩臂慢慢地進行小圓周旋轉運動 。3次為一組，共重復20組 。

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