健身準(zhǔn)備活動對健身者來說至關(guān)重要 。大多健身愛好者在健身過程中出現(xiàn)運動損傷或過早進(jìn)入疲勞期主要原因是沒有做好健身前的準(zhǔn)備活動 。
 
健身前準(zhǔn)備活動包括熱身運動和拉伸運動 。
 
熱身運動-顧名思義是讓身體熱起來 。熱身運動是通過低強(qiáng)度的運動，使身體緩慢進(jìn)入運動狀態(tài)尤其是使心臟血管系統(tǒng)等適應(yīng)運動狀態(tài)，加快血液循環(huán)為隨后肌肉的鍛煉提供能量 。慢跑、騎單車是最常用有效的熱身運動 。
 
拉伸運動-拉伸肌肉，根據(jù)鍛煉的部位而進(jìn)行重點拉伸，達(dá)到防止肌肉拉傷的目的 。如鍛煉腿部可以做一些正壓腿、弓步壓腿、側(cè)壓腿等拉伸運動；鍛煉胸部可以做擴(kuò)胸運動；懂得拉伸運動的作用后，我想你能很快找到相應(yīng)拉伸運動 。
 
40分鐘至1個小時的啞鈴健身運動，一般進(jìn)行5分鐘的熱身運動和5分鐘的拉伸運動即可，健身強(qiáng)度增加熱身運動可隨之相應(yīng)調(diào)整 。
 
同時健身準(zhǔn)備活動也要循序漸進(jìn)，運動強(qiáng)度由低到高緩慢過渡 。此外，欲了解更多相關(guān)信息，可點擊閱讀握著啞鈴走 效果加百倍

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