你目前遇到的問題可以說是健身愛好者健身若干年后都會遇見的問題 ， 據(jù)我了解 ， 對此很多健身教練都無法解決 。但唯一可以解決或避免的辦法只有一個;那就是不吃碳水化合物！我練健身后的第二年開始使用此方法的 ， 可以說是目前唯一的快速脫脂方法 ， 經(jīng)過一年后 ， 我的皮下脂肪比一般健身教練還要少的多 。說實話 ， 做起來的確有難度 ， 但只要堅持下來 ， 一定受益匪淺！
 
如果你有興趣的話 ， 不免試試 。
 
首先明確健身的目的是什么 。如果是增肌 ， 那就按你的計劃 ， 一周練3——4次器械為宜 ， 每次鍛煉控制在1小時30分鐘以內(nèi) 。如果是減肥 ， 那就建議你每周練5天 ， 然后休息2天 ， 以有氧運動為主 ， 每次鍛煉的時間也是控制在1小時30分鐘以內(nèi) 。
 
要注意的一點就是 ， 不論是增肌還是減肥 ， 都要注意身體的休息 。
 
增肌食品：高蛋白食物 ， 如紅肉、乳清蛋白、魚 ， 當(dāng)然還要補充碳水化合物以及維生素 。
 
 高蛋白食物(同上) ， 蔬菜、水果、維生素 ， 尤其注意控制碳水化合物的攝入 。
 
如果只是簡單健身跑 ， 或者運動量很小的有氧運動 ， 如快走 ， 慢跑 ， 非比賽強度的運動項目 ， 其總能量消耗小 ， 只要 ， 無須過多補充 。如果運動量很大 ， 比如力竭性力量訓(xùn)練 ， 健身跑時間大于一小時 ， 比賽運動等 ， 總能量消耗較大 ， 易造成疲勞 。建議運動后即刻補糖 ， 有利于肌糖元的合成 ， 從而有利于疲勞的恢復(fù) 。運動后一兩個小時內(nèi)糖原合成酶活性最高 ， 及時補糖有利于疲勞恢復(fù) 。運動后即刻補糖最好使用液體糖 ， 少量多次 ， 每一至兩個小時補充糖量一克每千克體重 ， 在運動停止后一段時間 ， 一般半小時以上 ， 可通過加強主食攝入增加碳水化合物攝入 ， 使能量達到平衡 ， 有利于超量恢復(fù)！二十四小時補糖量可高達十克每千克體重左右 。如天氣炎熱 ， 排汗增多 ， 要適當(dāng)補充含糖和無機鹽運動飲料 ， 有利于復(fù)水 。可適當(dāng)增加些優(yōu)質(zhì)蛋白攝入 ， 如奶類 ， 魚 ，  ， 豆類 ， 有利于肌肉增長和體成分的改變 。減少肥肉和葷油攝入 ， 避免能量過剩 。多吃蔬菜和水果 ， 增加體內(nèi)堿儲備 ， 有利于清除體內(nèi)酸性代謝產(chǎn)物 ， 促進疲勞恢復(fù) 。盡量選擇深色蔬菜和水果 ， 它們含有較多的維生素和微量元素 ， 鉀和有益的植物化學(xué)物質(zhì) ， 對于清除運動中產(chǎn)生的氧自由基作用明顯 。如柑橘 ，  ， 番茄 ， 蔬菜中十字花科類 ， 白菜 ， 西蘭花等綠葉蔬菜 。此外 ， 欲了解更多相關(guān)信息 ， 可點擊閱讀瘦人長胖的辦法 ， 瘦人健身步入誤區(qū)不長胖

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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