啞鈴中級健身階段指開始啞鈴健身鍛煉的第7個月至1年左右的時間 。在這個階段，要求在總結(jié)啞鈴初級健身階段的基礎(chǔ)上，根據(jù)體力增長的情況，相應(yīng)增加運(yùn)動量，增加負(fù)荷，逐步加深對肌肉的刺激，這樣才會使肌肉更加結(jié)實(shí)粗壯 。
 
一般情況下，肌肉體積的增長比前一階段慢些，增長幅度要小些，但局部肌肉群比前一階段豐滿，肌肉顯露出一點(diǎn)線條，初步體現(xiàn)出健美體型的輪廓，給人以肌肉更結(jié)實(shí)，粗壯的感覺 。因此，在啞鈴中級健身階段，每周可進(jìn)行3-4次鍛煉(如星期一、二、四、五下午或晚上鍛煉)，每次鍛煉8-10個動作，一般動作每個練習(xí)3-4組，重點(diǎn)動作每個練習(xí)5-6組，總組數(shù)不超過50組 。此外，欲了解更多相關(guān)信息，可點(diǎn)擊閱讀啞鈴仰臥推舉是鍛煉胸肌的基本訓(xùn)練

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