肌肉對(duì)于每個(gè)當(dāng)兵的人士來(lái)說(shuō)并不稀奇，因?yàn)榻?jīng)過(guò)嚴(yán)格的訓(xùn)練，他們的身體很強(qiáng)壯 。那么他們的肌肉是怎樣鍛煉出來(lái)的呢？下面小編就為您分享肌肉健身計(jì)劃吧 。
 
肌肉健身計(jì)劃 6招輕松打造猛男
 
肌肉健身計(jì)劃一：側(cè)拉大腿
 
盡可能將雙腳打開站立，然后將身體向右腳蹲下，右手握住右腳腳尖，左手握住右腳腳跟，保持20秒后，緩緩站起，再蹲向左腳，做同樣的動(dòng)作，右手握住左腳腳跟，反復(fù)做8——10次 。
 
肌肉健身計(jì)劃二：交腿扭身
 
坐在地板上，左腳伸直，右腿彎曲跨過(guò)左腿，左手別住右膝蓋 。然后身體向右后方緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)(右手可撐在地板上保持平衡)，轉(zhuǎn)至極限時(shí)保持20秒 。反復(fù)做8——10次后，換側(cè)再做 。
 
肌肉健身計(jì)劃三：后滾拉腿
 
雙手向上伸直平躺于地板上 。雙腳舉起，彎過(guò)頭部，直到雙手可以握住雙腳腳尖 。保持20秒后，將雙手都握住左腳腳尖，右腿可稍放松，20秒后，再握右腳腳尖20秒，然后慢慢將身體放回平躺姿勢(shì) 。反復(fù)做至力竭 。
 
肌肉健身計(jì)劃四：彎腰舉手
 
雙腳分開與肩同寬站立 。身體盡量向前彎，頭部盡量向下，同時(shí)雙手緊握在一起，然后雙手在體后慢慢向上舉至極限，保持20秒后，再將雙手緩緩放開，反復(fù)做8——10次 。
 
肌肉健身計(jì)劃五：收腹抬腿
 
雙腿并攏仰臥，雙手放于臀部，然后以臀部為支點(diǎn)，將兩腿、上體向上抬起約60度，然后再將腿緩緩放下，但不可觸碰地面 。還可將雙腳并攏抬離地面，然后雙腳打開 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 在家啞鈴初級(jí)健身計(jì)劃
• 趙之心啞鈴健身最減肥 練出八塊腹肌
• 夏季健身你必須看的4個(gè)忠告
• 在家鍛煉健身球的好處 消滅全身贅肉
• 男性健身運(yùn)動(dòng)前先減減壓
• 運(yùn)動(dòng)塑造曲線氣質(zhì)美 女星扎堆健身欲塑形
• 走路減肥計(jì)劃 花15 分鐘，步行去上班
• 居家減肥運(yùn)動(dòng) 效果勝過(guò)健身房
• 健身專家推薦 有效7日運(yùn)動(dòng)瘦身計(jì)劃
• 運(yùn)動(dòng)減肥有時(shí)限 最少健身一小時(shí)？