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動(dòng)作1：貓式伸展
趴在地上，以雙手、雙膝著地，采取匍匐姿勢 。慢慢抬起雙腿膝蓋，盡可能地讓膝蓋離地5厘米，腳尖點(diǎn)地，右手和左腳向前移動(dòng)幾厘米，換腿換手爬行，手肘盡可能地接近地面 。如此交替“爬行”60秒 。此動(dòng)作重復(fù)10-12次 。
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動(dòng)作2：猴式伏地挺身
雙腳張開略寬于肩膀，抬頭挺胸，一面吸氣一面彎屈兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋 。蹲下，膝蓋方向和腳尖方向一致，大腿平行于地面，雙手放在雙腿內(nèi)側(cè)，緊貼地面，仿佛推開地面一樣 。雙腿向后伸展，彎屈肘部，雙手雙腳支撐起身體 。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10-12次 。
動(dòng)作3：昆蟲爬行
站立，雙腿雙腳靠攏，雙臂自然垂下，以胯部為軸點(diǎn)，上身向下彎屈，雙手觸地并盡可能向前遠(yuǎn)離腳的方向，雙手朝前滑行，雙腳則向后滑行，用手掌和腳尖支撐起整個(gè)身體，此時(shí)，要保持背部是挺直的 。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10-12次 。

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