如果你的訓(xùn)練目標(biāo)是減脂的話就需要做大量的有氧運(yùn)動(dòng) 。在眾多減脂方式中，有氧器械是非常有效的，今天我們介紹“臺階訓(xùn)練器”，也可以稱作“登山器” 。這種器械不僅可以幫助我們在30分鐘里減去更多的脂肪，對心肺功能和腿部的塑形也會有好的作用 。
 
臺階器的設(shè)計(jì)原理是根據(jù)我們?nèi)粘Ｉ钪信罉堑膭?dòng)作設(shè)計(jì)出來的 。因?yàn)槲覀冊谧雠罉莿?dòng)作時(shí)，大腿前側(cè)的股四頭肌、大腿后側(cè)肌群和臀大肌都會參與運(yùn)動(dòng) 。但是，在臺階器上?做大腿上下踩踏動(dòng)作時(shí)，我們的膝關(guān)節(jié)要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多 。這種練習(xí)對膝關(guān)節(jié)較弱的朋友非常可靠 。
 
臺階器鍛煉使用的方法也很簡單，只要踩到踏板上雙腳交替兩次，機(jī)器就會自動(dòng)顯示 。然后再根據(jù)訓(xùn)練目的輸入阻力值就可以了 。如果只想減脂的話，可以把阻力調(diào)到8-12 。時(shí)間保持在30-40分鐘就會達(dá)到很好的減脂效果 。心率保持在130-140/分鐘之間 。如果想提高心肺功，阻力調(diào)到6-8，堅(jiān)持20分鐘就會有很好的效果 。心率保持在100-120/分鐘之間 。
 
臺階器不僅可以提高心肺功能和減脂，對大腿肌肉線條的刻畫也會有很好的效果，重要的是堅(jiān)持 。每周練習(xí)三次，效果最佳 。此外，欲了解更多相關(guān)信息，可點(diǎn)擊閱讀登山安全20守則

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