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《趙之心啞鈴最健身》由著名健康教育專家趙之心親自編寫，除了介紹經(jīng)典的啞鈴練習(xí)法之外，還設(shè)計了“營養(yǎng)+運(yùn)動+休息”的全套健身方案，并針對肥胖者、健美者以及辦公一族等不同人群，精心編排了科學(xué)、有效、合理的訓(xùn)練計劃 。
第一部分：瘦腿
重壓腿 面向單杠單腳站立，另一腳抬起放到與胯同高的位置，站立腳的腳尖盡量向正前方，抬起腳的腳尖向回勾，上身盡量直腰向前向下壓 。
或者雙腳站立，一腳向前半步，腳尖勾起來，另一腳膝蓋彎曲，雙腳腳尖向前，雙手放在前伸腳的膝蓋上，上身直腰向前向下壓 。
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側(cè)壓腿 側(cè)向單杠單腳站立，另一腳抬起放到與胯同高的位置，站立腳在身體的正下方，腳尖盡量向正前方，抬起腳的腳尖向上，同時向回勾，上身盡量向抬起腳的前方下壓 。
前壓腿 背向單杠，一腳向后抬起，用腳踝掛在單杠上，膝蓋彎曲成90°左右，另一腳向前一步，利用膝蓋彎曲上身下壓的姿勢，拉伸大腿前面的肌群，前腿彎曲的程度可根據(jù)自己的情況調(diào)整 。
或者單腳站立，另一腳向后屈起，同側(cè)的手扶住腳踝的位置，盡量把腳扳向臀部，同時盡量髖關(guān)節(jié)向前挺，身體稍后仰，另一手維持平衡 。
壓小腿 單腳站立，另一腳腳尖抬起，放到固定物上，身體挺直，腳伸直向前壓 。
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