借助啞鈴能達到鍛煉胸肌的目的哦，因為使用啞鈴時能讓肌肉得到復合訓練 。使用啞鈴時每個手臂都單獨的運動讓肌肉保持穩(wěn)定的作用 。那么怎樣用啞鈴練胸肌呢？
 
上斜推舉
 
怎樣用啞鈴練胸肌呢？用啞鈴時采用上斜推舉動作，動作要領與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做 。
 
仰臥直臂上拉
 
怎樣用啞鈴練胸肌 啞鈴鍛煉有妙招
 
如果您不知道怎樣用啞鈴練胸肌的話，那么小編告訴您可以仰臥直臂上拉動作：肩部仰臥橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端于胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至頭后方，放到極限時再提拉啞鈴 。這樣能擴展胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動作 。
 
平臥推舉
 
用啞鈴做平臥推舉動作的鍛煉胸肌也是相當有效的哦 。兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢還原 。
 
平臥飛鳥
 
怎樣用啞鈴練胸肌呢？仰臥凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直于胸部上方，兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原 。
 
以上就是小編為您介紹的怎樣用啞鈴練胸肌的方法了，不過想要讓您的胸肌更發(fā)達就要堅持不懈的鍛煉哦 。此外，欲了解更多相關信息，可點擊閱讀在家里健身要制定計劃+循序漸進

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