健身登山是一項(xiàng)廣大群眾非常喜愛的運(yùn)動，但是在登山時(shí)很容易受傷，那么何在登山時(shí)保護(hù)膝關(guān)節(jié)?
 
經(jīng)國家體育總局群體司的統(tǒng)計(jì)，登山已經(jīng)成為全國最受群眾喜愛的十大運(yùn)動之一 。國家體育總局、中國登山協(xié)會從2003年至2008年，每年都舉辦全國群眾健身登山大會 。
 
現(xiàn)已有十個(gè)以上的城市申辦，今年的4月10日，2003年全國群眾健身登山大會暨北京地區(qū)健身登山活動開幕式在北京香山公園舉行 。此后，山東、四川等地的健身登山大會也先后啟動 。
 
但是，就像魚與熊掌不能兼得一樣，登山也有它不利的一面；對膝關(guān)節(jié)的磨損較大 。由于地心引力的作用，與地面行走相比，人體對膝關(guān)節(jié)的壓力增加了四至五倍 。
 
髕骨、半月板、關(guān)節(jié)面的摩擦加劇，很容易造成傷害 。尤其是中老年人，由于年齡的增大，骨質(zhì)的流失是不可避免的 。因此，一旦磨損，幾乎是無法恢復(fù)的 。
 
許多中老年朋友登山后，感到膝關(guān)節(jié)發(fā)脹、疼痛，甚至無法再登山，就是這個(gè)原因 。最近一段時(shí)間以來，媒體對中老年人是否適宜參加登山活動一事議論頗多，主要也是考慮到對膝關(guān)節(jié)的磨損問題 。
 
如何既能享受登山健身的益處，同時(shí)又盡可能地避免損傷，成了人們關(guān)注的問題 。國家體育總局科學(xué)研究所的科研人員從國外的一項(xiàng)運(yùn)動“越野行走”(NordicWaiking)中受到啟發(fā)，研制并開發(fā)出“沃克”牌越野行走手杖 。
 
國家體育總局科研所岑浩望教授在使用了越野行走手杖后認(rèn)為：這是一項(xiàng)使用兩支手杖的快步行走運(yùn)動 。與普通行走相比，使用手杖行走或登山，使單純的下肢運(yùn)動變?yōu)樗闹\(yùn)動，既達(dá)到使上、下肢的大肌肉群同時(shí)得到鍛煉的目的，又減輕了膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動負(fù)荷 。
 
在平路行走時(shí)，可增加運(yùn)動量，較容易地達(dá)到中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動的效果，避免了一般行走運(yùn)動量小，鍛煉效果不明顯的問題 。
 
而在登山時(shí)，由于有了上肢的用力力，反而可以節(jié)省能量，降低運(yùn)動強(qiáng)度，避免登山者的心肺處于過量負(fù)荷狀態(tài) 。此外，由于增加了支撐點(diǎn)，不但可以有效地減輕膝關(guān)節(jié)的壓力，保護(hù)膝關(guān)節(jié)，還可以避免摔倒，使登山更加 。
 
體育總局科研所已成立了“越野行走隊(duì)”，用自己研制的“越野行走手杖”開展登山活動，近一年的實(shí)踐證明，在登山中保護(hù)膝關(guān)節(jié)，延長人們的登山年限，效果明顯 。此外，欲了解更多相關(guān)信息，可點(diǎn)擊閱讀登山減脂的正確方式

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