啞鈴初級健身階段指開始啞鈴健身鍛煉的前6個月，這個時期由于肌肉沒有受到過這種連續(xù)的、比較強(qiáng)烈的刺激，肌纖維鍛煉后會明顯粗壯，肌肉體積增長速度會比較快，前3個月與鍛煉前的體型相比，肌肉體積增長的幅度比較大，所以以掌握啞鈴的動作技術(shù)要領(lǐng)、體會肌肉用力過程和發(fā)展體態(tài)為主 。
 
啞鈴初級健身階段指開始啞鈴健身鍛煉的前6個月，這個時期由于肌肉沒有受到過這種連續(xù)的、比較強(qiáng)烈的刺激，肌纖維鍛煉后會明顯粗壯，肌肉體積增長速度會比較快，前3個月與鍛煉前的體型相比，肌肉體積增長的幅度比較大，所以以掌握啞鈴的動作技術(shù)要領(lǐng)、體會肌肉用力過程和發(fā)展體態(tài)為主 。之后的3個月，以熟練啞鈴動作技術(shù)和改變基本的體態(tài)為主 。
 
整個鍛煉階段，應(yīng)在掌握正確的啞鈴動作技術(shù)的基礎(chǔ)上，全面發(fā)展身體各部位肌肉群和改變體型體態(tài) 。因此安排啞鈴健身動作既要簡單、容易掌握動作要領(lǐng)，又要兼顧到使身體各部位肌肉群均得到鍛煉 。要注意盡量少用或不選用難度大的動作 。在此階段每周健身3次(隔天1次)，每次鍛煉6-8個動作，一般動作每個練習(xí)2-3組，重點(diǎn)動作每個練習(xí)3-5組，總組數(shù)不超過40組 。此外，欲了解更多相關(guān)信息，可點(diǎn)擊閱讀完美胸肌的啞鈴訓(xùn)練

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