很多想練肌肉的健身愛(ài)好者都會(huì)選擇使用啞鈴鍛煉，因?yàn)閱♀徯∏奢p便，隨時(shí)隨地都能練習(xí) 。其實(shí)，壺鈴也有同樣的好處，并且還能練到平常不太使用的肌肉組織 。用壺鈴進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習(xí)，通過(guò)鍛煉可以有效地增強(qiáng)上肢、軀干及下肢等肌肉的力量 。
 
壺鈴這種鑄鐵類(lèi)健身器械已有300余年的歷史 。這種外形酷似炮彈的健身器械是18世紀(jì)初俄國(guó)大力士創(chuàng)制的，旨在用來(lái)快速增強(qiáng)身體的肌力、耐力、平衡能力以及靈活性 。壺鈴與啞鈴的主要區(qū)別在于掌控重心不同 。下面介紹壺鈴的幾種健身方法 。在練習(xí)中，要注意動(dòng)作的準(zhǔn)確性 。
 
方法一：甩壺鈴
 
用單或者雙手握住鈴壺在體前用臀部的力量將其甩起(不脫手)，然后自然地讓鈴壺黨到胯下體后 。這招可以鍛煉臀部的爆發(fā)力，在推搡和防治抱摔的時(shí)候非常有用!可以嘗試左右手各30個(gè)，各做3組 。如果覺(jué)得輕松，可以加重量 。
 
不過(guò)，一定要注意，和任何負(fù)重鍛煉一樣，下背部要保持挺直和適度的緊張，這樣可以鍛煉下背的耐力，反之則會(huì)造成勞損 。
 
方法二：向上舉壺法
 
雙手握住壺鈴兩側(cè)手柄，用力向上伸直手臂舉起壺鈴，注意整個(gè)舉起的過(guò)程要放慢，重復(fù)5次 。
 
方法三：壺鈴?fù)瞥龇?br />  
雙手握住壺鈴把手，掌心相對(duì)，將其靠近胸部與肩同高;進(jìn)行深蹲動(dòng)作，下沉的位置盡可能低;雙臂伸直，把壺鈴向身體前方徑直推出，將壺鈴收回到肩部位置起身，如此反復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練 。
 
方法四：仰臥凳上法
 
仰臥凳上，兩臂屈肘握鈴于肩側(cè) 。雙臂同時(shí)向上推舉壺鈴，然后還原成預(yù)備姿勢(shì) 。仰臥凳上，兩臂屈肘握于胸前 。兩臂向后擺舉至頭上，拳心向下;然后從原路還原成預(yù)備姿勢(shì) 。此動(dòng)作主要發(fā)達(dá)胸大肌、臂肌和肩帶肌 。此外，欲了解更多相關(guān)信息，可點(diǎn)擊閱讀壺鈴搖擺新型有氧運(yùn)動(dòng)

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