現(xiàn)代生活中，不僅女人愛美，男性朋友也很愛美 。所以越來越多的男性朋友走進(jìn)健身房，或是自購健身設(shè)備，想要練出好身體，好身材 。另外一方面，通過健身運(yùn)動(dòng)也可以減輕一些社會(huì)工作和生活中所帶來的壓力 。但是健身不是那么簡單的事情，一些常識一點(diǎn)要了解清楚，否則健身反變傷身 。
 
1、大汗淋漓，小心脫水
 
男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點(diǎn) 。
 
水還能潤滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的營養(yǎng)物質(zhì) 。一般男人每天需要兩升左右的水，運(yùn)動(dòng)的男人會(huì)有成倍的耗水量 。
 
2、訓(xùn)練中，要及時(shí)補(bǔ)充鉻
 
鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化脂肪 。
 
優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽(yù) 。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運(yùn)動(dòng)的男人需要加倍 。
 
3、運(yùn)動(dòng)抽筋，注意補(bǔ)充鈣、鎂
 
運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表明你的運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷了，而是營養(yǎng)不足造成的 。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋 。
 
成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯(cuò)的選擇 。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅(jiān)果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂 。

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