收縮三角肌后部，直臂從兩側平舉起啞鈴，直到與地面平行 。靜止一秒鐘，再讓兩臂徐徐放下 。
三角肌后束—俯身側平舉
起始姿勢
兩足開立，向前屈體90度，兩手握啞鈴，兩臂直垂肩下 。
動作過程
收縮三角肌后部，直臂從兩側平舉起啞鈴，直到與地面平行 。靜止一秒鐘，再讓兩臂徐徐放下 。
呼吸方法
上舉時吸氣，下落時呼氣 。
注意要點
上舉和下放啞鈴時，全身保持穩(wěn)定，不要搖擺 。意念集中在三角肌后部 。上舉前，要徹底放松，到達最高點時，要徹底收縮 。這一動作也可俯臥在長條凳上做 。
三角肌后束—直立推舉
起始姿勢
把杠鈴從地面上拉到胸上，全身直立 。
動作過程
兩臂向上直推至完全伸直，靜止一秒鐘，讓杠鈴慢慢下落到胸上 。
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