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1、坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，右手彎曲手肘從椅背后環(huán)抱椅子，手掌抓住椅背的左上方，然后上半身向左邊扭，左手放下置于右腿的外側，動作持續(xù)20秒 。
2、坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，雙腿自然踩在地上，雙手彎曲手肘，手掌放在后腦勺處，兩手手指間相互交叉，微微用力把頭部往下壓，閉上雙眼，動作持續(xù)20秒 。
3、坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，雙腿自然踩在地上，雙手垂直往上伸，兩手掌心向上疊放在一起，挺胸收腹，眼睛看著前方，動作持續(xù)20秒 。
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4、坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，雙腿自然踩在地上，雙手彎曲手肘，手掌放在后腦勺處，挺胸收腹，眼睛看著前方，動作持續(xù)20秒 。
5、坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，雙腿自然踩在地上，雙手彎曲手肘，手掌放在后腦勺處，兩手手指間相互交叉，微微用力把頭部往下壓，動作持續(xù)20秒 。
6、坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，右手彎曲手肘，上半手臂與肩部垂直，手掌往后背放，然后抬起左手，左手手掌按住右手手肘處，挺胸收腹，眼睛看著前方，動作持續(xù)20秒 。
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