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無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)主要是爆發(fā)力要強(qiáng)，在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行強(qiáng)度非常大的運(yùn)動(dòng)，身體的負(fù)荷感非常大，所以對(duì)于男性來(lái)說(shuō)就非常的合適 。一般的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)包括了短途賽跑、舉重、跳高、跳遠(yuǎn)、俯臥撐等各種肌肉的力量訓(xùn)練等等 。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以訓(xùn)練我們的體能，在最短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到和常人一樣的運(yùn)動(dòng)量，所以對(duì)身體素質(zhì)的要求也很高，練習(xí)的時(shí)候應(yīng)該循序漸進(jìn)，慢慢的提高運(yùn)動(dòng)的效率，這樣才能避免受傷 。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于增強(qiáng)男性的肌肉非常的有效果，而當(dāng)肌肉增加后，身體可以在更短的時(shí)間內(nèi)消耗最多的熱量，提高減肥的效率 。
一、短跑
短跑可以算得上是最好的減脂方式之一了 。它需要有極強(qiáng)的爆發(fā)力，用最短的時(shí)間完成規(guī)定的路程 。而在這個(gè)過(guò)程中，身體的熱量也得到了充分的消耗 。一般來(lái)說(shuō)，我們每周可以進(jìn)行四到五次短跑訓(xùn)練，每次練習(xí)的時(shí)間要控制在二十分鐘之內(nèi)，這樣就能夠非常有效的訓(xùn)練到我們肺活量和身體肌肉，得到減肥的效果 。
在進(jìn)行了一段時(shí)間的短跑練習(xí)之后，我們的速度也會(huì)得到大幅度的提高，把每一次完成的時(shí)間做一個(gè)記錄，可以更好的調(diào)整減肥的計(jì)劃 。另外需要提醒的是，短跑之前一定要做好熱身的動(dòng)作，這樣才能有效的避免肌肉或者腳踝拉傷 。

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