習慣于運動后猛喝碳酸飲料的朋友應(yīng)該引起重視，雖然冰鎮(zhèn)的碳酸飲料口感很好，但是并不適合過度飲用，更不適合在運動后飲用 。那到底運動后如何正確有效為身體補水呢？
 
運動后喝碳酸飲料傷害多
 
運動后人體容易出汗，本來就容易虛脫，如果再猛喝碳酸飲料，可能造成電解質(zhì)紊亂 。一般來說，運動過后出汗較多，這是鈉就會隨著汗一起排出來 。在正常情況下，人體的鈉含量約是140個單位，如果是低鈉情況的話，則可能只有120個單位 。低鈉狀態(tài)可能引起神經(jīng)細胞脫髓改變，低鈉時間過長，可能導致身體不能動彈，嚴重的話，還可能出現(xiàn)神志不清等癥狀 。運動過后最的辦法就是喝淡煙水來補充身體的水分流失 。
 
運動飲料補充最全面
 
雖然說補充白水是最安全的辦法，但是其實人在運動之后身體消失掉的不只是水分還有鈣、鉀、氯、鎂、以及糖分等等 。在條件允許的情況下，補充運動飲料是運動后補水的最佳選擇 。運動飲料一般都含有糖和電解質(zhì)，其中各種營養(yǎng)素的組分和含量能適應(yīng)體育鍛煉者的生理特點和特殊營養(yǎng)需求，。不方便購買運動飲料的可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用 。但是，有糖尿病的患者卻不可以這樣喝 。
 
運動前先補水
 
如果不想在運動中或是運動后脫水，可以采取運動前2個小時先提前喝水的辦法 。這是因為運動前喝水可提高身體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運動中的心率 。值得注意的是，運動前補水需要提前2小時喝，因為需要給腎一定的代謝時間，這樣腎才能將多余的水分從身體排出 。
 
運動過程中的補水
 
如果運動時間超過1個小時，就應(yīng)該喝些淡鹽水，因為這時人身體中的很多離子成分就會被代謝出去 。注意在運動中補充白水可就起不到補水的效果了 。如果不喜歡喝淡鹽水，那么就每運動20分鐘左右停下來喝一口運動飲料，這樣可以平衡體內(nèi)汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水給人體帶來損傷 。
 
早晨運動需要先補水
 
很多人喜歡在早晨進行身體鍛煉，這樣一天都會感到神清氣爽 。但是你可能不知道早晨鍛煉需要在鍛煉之前就要補充水分，因為經(jīng)過一夜的休息人身體內(nèi)的水分已經(jīng)被代謝的所剩無幾，這時如果讓身體在缺水的情況下運動，很容易脫水 。
 
補水不易溫度過高或過低
 
不管是白水也好專業(yè)的運動飲料也罷，即便是大熱天進行完運動，也不要急著找一瓶冷冷的灌下；當然過熱水的也不好，會增加出汗量，也會讓身體不舒服 。一般溫度在8~14℃是最合適的，也就是普通常溫的溫度 。
 
不要一次喝太多
 
“運動過后就是需要補水”這個觀點是沒錯，但是一次補充太多的水分也是對身體不利的，補水的最好方法是少量多次，運動中每15~20分鐘補充150~200毫升，每小時的總飲水量不超過600毫升，這樣既可以保持體內(nèi)水的平衡，又不致因為大量飲水增加心臟和胃腸的負擔 。

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