產(chǎn)后保健操的伸腿和仰臥起坐動(dòng)作可以增強(qiáng)腹肌張力；縮肛動(dòng)作能鍛煉盆底肌和筋膜改善陰道松弛狀況，胸膝臥位可以預(yù)防或糾正子宮后傾 。上述動(dòng)作一般每日3次每次15分鐘左右，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)逐漸加大 。
 
第一節(jié)深吸氣運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂直放于身旁，先深吸氣，腹壁下陷，然后呼氣，做4個(gè)8拍 。
 
第二節(jié)縮肛運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂直放于身旁，交替做肛門的收縮與放松運(yùn)動(dòng) 。做4個(gè)8拍 。
 
第三節(jié)伸腿動(dòng)作：仰臥，兩臂直放于身旁，雙腿輪流上舉和雙腿并舉，與身體保持直角 。做4個(gè)8拍 。
 
第四節(jié)腰背運(yùn)動(dòng)：仰臥，髖和腿略放松，分開稍屈，盡力抬高臀部及背部，使之離開床面 。做4個(gè)8拍 。
 
第五節(jié)仰臥起坐：仰臥，兩手叉腰坐起，兩腿伸直 。做4個(gè)8拍 。
 
第六節(jié)腰部運(yùn)動(dòng)：跪姿，兩膝分開，肩肘成垂直 。雙手平放床面，腰部做左右旋轉(zhuǎn)動(dòng)作做4個(gè)8拍 。
 
第七節(jié)全身運(yùn)動(dòng)：跪姿，雙臂支撐床面，左右腿交換向背后高舉 。做4個(gè)8拍 。
 
的伸腿和仰臥起坐動(dòng)作可以增強(qiáng)張力；縮肛動(dòng)作能鍛煉盆底肌和筋膜改善陰道松弛狀況，胸膝臥位可以預(yù)防或糾正子宮后傾 。上述動(dòng)作一般每日3次每次15分鐘左右，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)逐漸加大 。此外，欲了解更多相關(guān)信息，可點(diǎn)擊閱讀辦公室健身操 揮腿+跨腿+轉(zhuǎn)腿

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