防止頸椎病的發(fā)生 ， 除了要糾正不良姿勢、注意防潮、防冷外 ， 還應(yīng)積極加強(qiáng)鍛煉 ， 經(jīng)?；顒宇i部 。這里特介紹八式頸椎保健操 ， 以供大家在平時練習(xí) 。
 
頸椎病是一種常見病 ， 凡長期從事辦公室工作的人 ， 如打字、寫作等都會因姿勢不當(dāng)造成頸椎傷 ， 此外 ， 其發(fā)病還與受寒及潮濕等因素刺激有關(guān) 。要防止頸椎病的發(fā)生 ， 除了要糾正不良姿勢、注意防潮、防冷外 ， 還應(yīng)積極加強(qiáng)鍛煉 ， 經(jīng)?；顒宇i部 。這里特介紹八式 ， 以供大家在平時練習(xí) 。
 
前俯后仰：做操前 ， 先自然站立 ， 雙目平視 ， 雙腳略分開 ， 與兩肩平行 ， 然后雙手叉腰 。動作時先抬頭后仰 ， 同時吸氣 ， 雙眼望天 ， 停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭 ， 同時呼氣 ， 雙眼看地 。做此動作時 ， 要閉口 ， 使下頜盡量緊貼前胸 ， 停留片刻后 ， 再上下反復(fù)做四次 。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢 ， 以不感到難受為宜 。
 
舉臂轉(zhuǎn)身：做操前 ， 先自然站立 ， 雙目平視 ， 雙腳略分開 ， 與肩同寬 ， 雙手自然下垂 。動作時先舉右臂 ， 手掌向下 ， 抬頭目視手心 ， 身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè) ， 停留片刻 。在轉(zhuǎn)身時 ， 要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度 ， 身體重心向前傾 ， 然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè) ， 旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣 ， 回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣 ， 整個動作要緩慢、協(xié)調(diào) 。轉(zhuǎn)動頸、腰部時 ， 要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止 ， 停留片刻 ， 回到自然式后 ， 再換左臂 。而換左臂時 ， 放下的手要沿耳根慢慢壓下 ， 換好手臂后同樣再做 ， 來回反復(fù)做兩次 。
 
左右旋轉(zhuǎn)：做操前 ， 先自然站立 ， 雙目平視 ， 雙腳略分開 ， 與肩平行 ， 雙手叉腰 。動作時先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè) ， 同時吸氣于胸 ， 讓右側(cè)頸部伸直后 ， 停留片刻 ， 再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè) ， 同時呼氣 ， 讓左邊頸部伸直后 ， 停留片刻 。這樣反復(fù)交替做四次 。要注意的是 ， 整套動作要輕松、舒展 ， 以不感到頭暈為宜 。
 
提肩縮頸：做操前 ， 先自然站立 ， 雙目平視 ， 雙腳略分開 ， 與肩平行 ， 雙手自然下垂 。動作時雙肩慢慢提起 ， 頸部盡量往下縮 ， 停留片刻后 ， 雙肩慢慢放松地放下 ， 頭頸自然伸出 ， 還原自然 ， 然后再將雙肩用力往下沉 ， 頭頸部向上拔伸 ， 停留片刻后 ， 雙肩放松 ， 并自然呼氣 。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣 ， 停留時要憋氣 ， 松肩時要盡量使肩、頸部放松 ?；氐阶匀皇胶?nbsp;， 再反復(fù)做四次 。
 
左右擺動：做操前 ， 先自然站立 ， 雙目平視 ， 雙腳略分開 ， 與肩平行 ， 雙手叉腰 。動作時頭部緩緩向左戶傾斜 ， 使左耳貼于左肩 ， 停留片刻后 ， 頭部返回中位；然后再向右肩左耳貼于在左肩 ， 停留片刻后 ， 頭部返回中位；然后再向右肩傾斜 ， 同樣右耳要貼近右肩 ， 停留片刻后 ， 再回到中位 。這樣左右擺動反復(fù)做四次 ， 在頭部擺動時需吸氣 ， 回到中位時慢慢呼氣 ， 做操時雙肩、頸部要盡量放松 ， 動作以慢而穩(wěn)為佳 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 防治頸椎病 做六式頸椎保健操
• 肩頸不適可以做的瑜伽動作
• 做頸椎保健操 遠(yuǎn)離弱女子生活
• 宅女必修 看電視做的健身運(yùn)動
• 不做弱男人 揭秘最適合男人的健身運(yùn)動
• 女性每天做冥想瑜伽的好處 養(yǎng)生又美容
• 教你如何用繩子做減肥瑜伽
• 運(yùn)動健身后對這五個做法堅決說“不”
• 還在為身高煩惱？做這些動作可長高
• 常做簡單的豐胸瑜伽 做有胸圍的女人