一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等癥狀，如果不及時采取措施，很容易引起病變 。以下幾種頸椎腰部保健操是我們特別為IT人士編排的 。
 
網(wǎng)絡(luò)在改變我們生活方式的同時，也帶來了新的隱患 。一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等癥狀，如果不及時采取措施，很容易引起病變 。以下幾種頸椎是我們特別為IT人士編排的 。您不妨一試：
 
深呼吸：舉臂擴(kuò)胸，胸、腹式呼吸兼做 。作用：清除廢氣、鎮(zhèn)靜神經(jīng)，消除大腦疲勞 。
 
頭頸部：頭做繞環(huán)，正反方向交替做 。每隔兩小時重復(fù)幾遍 。搖頭、點(diǎn)頭交替做 。作用：對頸椎病可起到預(yù)防、緩解作用 。
 
肩部：
 
1、自然站立成坐姿均可，左肩先向前繞環(huán)，重復(fù)10次左右 。右肩再向前繞環(huán)，重復(fù)10次左右 。
 
2、下肢站立或坐姿均可，身體面對正前方，一臂向異側(cè)平舉，另一臂屈，并下內(nèi)拉引直臂，五指盡量伸展 。作用：通過對肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞 。
 
腰部：
 
1、坐位，兩腳尖抵一固定物，兩手置腦后 。先慢慢后仰至最大限度，然后還原，呼氣 。
 
2、雙手撐腰，從左向右，做腰部環(huán)繞動作 。然后從右向左，做腰部環(huán)繞動作 。作用：增進(jìn)腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞 。此外，欲了解更多相關(guān)信息，可點(diǎn)擊閱讀中年男人的性保健操 雙掌推腹+魚際環(huán)推

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