上班族運(yùn)動(dòng)量很少 ， 辦公室瑜伽正是針對(duì)缺少運(yùn)動(dòng)的辦公室上班族mm減壓與健身而設(shè)計(jì)的瑜伽動(dòng)作 。通過(guò)科學(xué)而合理的瑜伽動(dòng)作 ， 來(lái)幫助緩解工作壓力 。下面 ， 小編給大家介紹辦公室肩頸理療瑜伽動(dòng)作 。
 
辦公室肩頸動(dòng)作
 
針對(duì)長(zhǎng)時(shí)間做辦公室的都市白領(lǐng)常常出現(xiàn)的肩頸問(wèn)題 ， 資深瑜伽教練認(rèn)為可以在空閑時(shí)做做：
 
1、 前屈伸展 動(dòng)作要領(lǐng)：手掌和脊背伸直 ， 雙腿與脊背盡量成90度角 。如果做不到 ， 可以將手搭到椅子或墻面上承重 ， 達(dá)到伸直脊背的目的 。如果不能做到膝蓋伸直 ， 也可不必勉強(qiáng) 。
 
2 、后彎 動(dòng)作要領(lǐng)：頭頸盡量后彎 ， 使脊柱得到伸展 。
 
3 、側(cè)彎 動(dòng)作要領(lǐng)：身體盡量向一側(cè)彎曲 ， 使脊柱伸展、兩側(cè)肌肉得到拉扯 。
 
4 、轉(zhuǎn)動(dòng) 動(dòng)作要領(lǐng)：保持脊柱直立 ， 雙腿并攏 ， 扭轉(zhuǎn)兩側(cè)肌肉 。
 
5 、摩天式 動(dòng)作要領(lǐng)：使全身得到舒展 。
 
6、 蹲式 動(dòng)作要領(lǐng)：盡量張開大腿 ， 鍛煉大腿內(nèi)側(cè)和腳踝的平衡能力 。
 
7 、船式 動(dòng)作要領(lǐng)：背不能靠椅背 ， 腰伸直 ?？稍黾友沟目刂屏?nbsp;， 減掉腹部脂肪 。
 
最重要的是在做每個(gè)動(dòng)作時(shí) ， 不要太過(guò)勉強(qiáng) ， 保持舒適暢快的呼吸 。“丘谷說(shuō) ， 每個(gè)動(dòng)作可停留3——5個(gè)舒緩的呼吸 ， 上下午各做一次 。如果實(shí)在沒時(shí)間做每個(gè)瑜伽動(dòng)作 ， 可趁著去洗手間或倒水的時(shí)間伸伸懶腰 ， 也能緩解肩頸的勞損 。此外 ， 欲了解更多相關(guān)信息 ， 可點(diǎn)擊閱讀如何適當(dāng)?shù)倪x擇瑜伽音樂(lè) 這里有推薦

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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