日常生活和工作中的某些不良習(xí)慣是造成脖子和肩膀酸痛的原因， 如打字或計算機(jī)終端工作、經(jīng)常進(jìn)行長時間的閱讀或長時間打麻將牌 。頸部肌肉長期受這些習(xí)慣的影響， 會使頭部向前突出破壞正常的姿勢而引起脘子痛 。下面介紹一套簡單 。
 
保健操的肩頸， 動作應(yīng)輕柔， 呼吸自然， 每個動作可重復(fù)3至5次：
 
①先作緩慢的深呼吸， 頭向左轉(zhuǎn)眼看左肩， 再向右轉(zhuǎn)眼看右肩；然后使下巴前后伸縮以松弛頸肌 。
 
②兩肩向耳部聳起， 挺直背脊， 然后使兩肩盡可能地下垂 。
 
③兩肩分別作圓周活動， 先抬肩向前轉(zhuǎn)動， 再向后轉(zhuǎn)動 。
 
④坐著將雙手平放在大腿上， 下巴慢慢垂到胸部， 然后然后使頭從左至右再從右到左轉(zhuǎn)圈， 深吸氣大聲呼氣， 使頭頸部在緩慢的轉(zhuǎn)動中感到舒暢 。如出現(xiàn)劈啪聲不必?fù)?dān)心， 那只是肌腱或韌帶在伸展時擦過骨頭的聲音 。
 
⑤將頭偏向左肩， 左手越過頭頂放在頭的右邊， 另一只手放在右肩上；然后非常輕柔地試將頭向左拉；再將頭偏向右肩， 做同樣的動作 。如果感到手的壓力過大， 可以簡單地將頭輪流向左右歪斜 。
 
⑥將頭往下縮， 兩手十指交叉放在頭頂上， 使下巴向兩肩左右來回作半圓活動， 但不要真 將頭向下壓 。
 
⑦活動至此， 可以逐步做一些站著的練習(xí) 。站立收縮腹部， 舉起雙臂作想像的爬繩運動，兩臂輪流像真的一樣做向上抓繩動作 。
 
⑧兩臂輪流前后繞圈揮動， 想象運動員的投球動作， 先按順時針方向， 再逆向揮動 。
 
⑨回到坐的姿勢， 將右手貼在右邊臉上， 當(dāng)頭向右轉(zhuǎn)動時， 用手給臉部加點阻力， 數(shù)兩下然后向左做重復(fù)的動作 。頭向每邊偏轉(zhuǎn)時， 幅度要盡可能的大一些 。
 
⑩結(jié)束動作：將手按在脖子背后、頭發(fā)與頭皮結(jié)合線的上邊， 然后從上向下按摩， 或者用雙手的食指和中指分別壓在脖子后面兩邊， 自上而下按摩至肩部 。此外，欲了解更多相關(guān)信息，可點擊閱讀脖頸保健操 解決脖頸水分流失

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