對(duì)準(zhǔn)媽媽而言，在懷孕中期可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┰衅诒＝〔伲粌H可以有助于準(zhǔn)媽媽自身健康，更重要的是對(duì)胎兒有很好積極作用，但前提是孕期保健操要做正確了，下面我們就具體的來(lái)看看準(zhǔn)媽媽如何正確做孕期保健操 。
 
隨著子宮的不斷增大，子宮底部可以上升達(dá)到劍突下甚至升高到心臟的位置，這時(shí)心臟因受到壓迫而出現(xiàn)心跳、呼吸急促、端坐呼吸，同時(shí)壓迫胃、腸引起食欲減退，另外還有下腹部的膀胱受壓產(chǎn)生尿頻，及排不干凈的感覺(jué)，陰道分泌物也增多了，還容易發(fā)生靜脈瘤，所以說(shuō)這個(gè)月對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)也是一個(gè)最痛苦的時(shí)期 。
 
由于孕婦身體更加臃腫，行動(dòng)也越加不靈活，而且這個(gè)時(shí)期很容易感到疲勞 。所以不要做過(guò)重的勞動(dòng)，多注意休息 。為了保證子宮血液暢通及良好的胎盤血液灌注，孕婦最好左側(cè)臥位，如有下肢浮腫或靜脈曲張應(yīng)將腿部適當(dāng)墊高 。從這個(gè)月起孕婦要停止性生活，以防造成早期破水和早產(chǎn)等不良后果 。此外由于妊娠后期胎兒發(fā)育更加迅速，因此孕婦更要注意營(yíng)養(yǎng)的攝入，同時(shí)也應(yīng)加強(qiáng)自身的體力鍛煉，以利于生產(chǎn) 。
 
本周開(kāi)始學(xué)習(xí)提高健康水平的，這節(jié)體操可以進(jìn)行到第36周末 。
 
你可以騎在椅子上，兩手放在胸前，軀干向右轉(zhuǎn)，兩手前伸，然后向左轉(zhuǎn)做同樣動(dòng)作 。
 
仰臥在床上，兩足蹬在墻上，兩膝保持彎曲，兩腿外展，還原(即分開(kāi)與合攏) 。
 
仰臥在床上，床上拴一根繩子，雙手拉住繩子仰臥起坐 。
 
仰臥在床上，雙手握住套在兩腳掌上的繩子，兩腿伸直，使繩子繃緊，屈兩臂牽引繩索使兩膝屈曲，然后再?gòu)?fù)原 。
 
仰臥在床上，兩臂放在體側(cè)，掌心向上，右手放在左手上，同時(shí)轉(zhuǎn)肩，但骨盆不能轉(zhuǎn)動(dòng) 。然后反側(cè)做同樣動(dòng)作 。
 
仰臥在床上，兩膝屈曲，抬起骨盆同時(shí)收縮肛門，然后放下骨盆，同時(shí)放松肛門 。
 
跪撐，兩膝輪流前移至兩手之間，還原 。
 
這幾節(jié)保健操動(dòng)作要慢，要呼吸深勻 。
 
在學(xué)習(xí)上述保健操的同時(shí)，也可以選擇下列呼吸功和按摩療法：
 
這套按摩療法可以坐在床上或椅子上進(jìn)行 。姿勢(shì)和意念調(diào)整好了之后，即可進(jìn)行幾次長(zhǎng)呼吸 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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