頸椎病是一種常見病 ， 長期從事坐辦公室的人 ， 因姿勢不當容易造成頸椎受傷 。此外 ， 其發(fā)病還與受寒及潮濕等因素刺激有關 。今天 ， 小編給大家介紹頸椎病的預防保健操 。
 
一、頭頸部(坐位)
 
下面這套保健操主要是做頭部幾個方面的運動 ， 重點是頭部后仰和左右轉 。每天進行3——4次 ， 每次10——15分鐘 ， 能有效預防頸椎病 。
 
1、頭部轉動 ， 從右至左、再從左至右 ， 緩慢進行 。
 
2、頭前曲 ， 下頜向胸；頭后仰 ， 眼望上方 ， 交替進行 。
 
3、頭右側屈并左轉 ， 眼望左上方；頭左側屈并右轉 ， 眼望右上方 ， 交替進行 。
 
4、頭部輕松繞旋 ， 有時頸部和肩部肌肉過分緊張會影響頭部活動 ， 因此可多做一下練習 。
 
5、聳肩 ， 與耳接近 。先左、右肩分別做 ， 然后兩肩同時做 。
 
二、自我按摩治療頸椎
 
雙手十指交叉 ， 放在頸后 ， 用手掌按摩兩個太陽穴及后頸部各100次 ， 然后單手各按摩50次 ， 按摩時下顎微抬 ， 以使后頸椎處松弛 ， 每天早晚各一次 。此外 ， 欲了解更多相關信息 ， 可點擊閱讀眼保健操的另一個好處 瘦臉

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