我們都知道運(yùn)動(dòng)好處多多，比如能夠減少脂肪增加肌肉，助于減肥，強(qiáng)壯體格，強(qiáng)壯骨骼，預(yù)防和治療各種疾病 。為了獲得好的健身效果，接受正確的建議和信息十分必要 。基于這一點(diǎn)，你可以檢驗(yàn)一下以下說法，并把它們應(yīng)用到健身實(shí)踐中 。
 
1、舉重練習(xí)可以同時(shí)加強(qiáng)力量、增大肌肉體積、刻畫肌肉線條
 
一個(gè)普遍的錯(cuò)誤觀點(diǎn)是必須用不同的訓(xùn)練方法才能同時(shí)達(dá)到上述幾個(gè)目的 。
 
實(shí)際上，如果你使用每組8～15次的多組練習(xí)法，每組做到力竭，并且不斷調(diào)整加大負(fù)重，你可以同時(shí)取得三個(gè)目標(biāo)的進(jìn)步 。
 
2、充足的飲水有助于提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)
 
研究證明，10%的身體水分流失可導(dǎo)致3%的運(yùn)動(dòng)能力下降 。別讓這個(gè)現(xiàn)象發(fā)生在你身上!
 
3、不要依賴補(bǔ)劑來保證營養(yǎng)
 
營養(yǎng)補(bǔ)劑只能用作健康飲食的補(bǔ)充 。如果你把它們作為主要的營養(yǎng)攝入來源，一方面會(huì)花費(fèi)很多錢，另一方面健身計(jì)劃也容易出現(xiàn)失誤 。
 
4、脂肪不是敵人
 
在現(xiàn)今 談脂色變 的時(shí)代，很多人對(duì)攝入脂肪有過度的憂慮 。實(shí)際上，你應(yīng)該注意的是不要攝入過多的飽和脂肪，而對(duì)健康有益的脂肪(歐米茄-3、歐米茄-6、亞麻籽油等)應(yīng)該每天攝取 。當(dāng)然你要把脂肪含有的熱量計(jì)算在飲食計(jì)劃之內(nèi) 。
 
5、碳水化合物也不是敵人
 
如果你正在實(shí)行低糖飲食，可能感覺不會(huì)太好 。碳水化合物是大腦可以利用的惟一能量，而且肌肉運(yùn)動(dòng)也需要足夠的碳水化合物能量 。
 
6、碳水化合物不是肥胖的罪魁禍?zhǔn)?br />  
不管廣告上怎么說，碳水化合物并沒有使你變胖，而多余熱量才是發(fā)胖的根源 。如果你參加運(yùn)動(dòng)并且不飲食過度，你可以吃很多碳水化合物也不會(huì)增長體重 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 熱身運(yùn)動(dòng) 遵守健身法則避免損傷
• 走石子路健身 按摩腳底穴位，促進(jìn)血液循環(huán)
• 健身壞習(xí)慣你踩了多少個(gè)
• 步行健身在于春 開春運(yùn)動(dòng)有“良方”
• 居家瑜伽健身 t形狀+武士狀
• 在廚房的健身方式 負(fù)重體側(cè)屈+手提水壺聳肩
• 健身街舞與普通街舞有何區(qū)別
• 80后的健身運(yùn)動(dòng) 瑜伽第一、搏擊第二
• 個(gè)人性格與健身方式有什么關(guān)系
• 繞圈健身去除疾病纏身