如果你想畢其功于一役 ， 通過一次鍛煉就能鍛煉全身的肌肉 ， 那么以下介紹的三個動作將有很大幫助 。專家將它們稱為 世界上最好的全身鍛煉。跟著小編來學(xué)學(xué)吧 。
 
一、伊斯坦布爾8號
 
土耳其8號起始動作
 
土耳其人發(fā)明的這個動作之所以叫做 8號  ， 是因為它一個動作就能鍛煉身體8個肌肉 ， 包括核心肌肉的5個群組、上臂、大腿和小腿 。
 
伊斯坦布爾8號動作很簡單 ， 一只手握住一只啞鈴 ， 背部著地躺在地面 ， 伸直拿著啞鈴的手臂 ， 保持這一姿勢 ， 然后站立起來 ?；謴?fù)起始姿勢 ， 重復(fù)以上動作 。左右手持啞鈴各做4到6次 。
 
二、下蹲促腿連帶引體向上
 
引體向上
 
在單杠下方站立 ， 蹲下 ， 雙手放置在兩腿之間的地面 ， 雙腳向后躍 ， 變成俯臥撐起始姿勢 ， 然后雙腿向前躍 ， 恢復(fù)蹲坐姿勢 ， 雙手仍放在地面 。站直 ， 跳起抓住單杠 ， 做一個引體向上 。
 
這個動作可以?土豆傷耐芳 ⑿夭?、背? ⑷?芳 ⒋笸群脫?梗?芄歡土度?砩舷碌募 餿海?媚懔煩鯲字型的健美身姿 。
 
三、爆發(fā)式坐立
 
背部躺于地面 ， 膝蓋彎曲90度 ， 雙腳平放于地 ?？梢宰屢粋€同伴輕輕站在你腳上 ， 或者放在某個物體下方固定 。以這個動作為起始 ， 動用腰腹和腿腳的力量 ， 站起身來 ， 與協(xié)助你的同伴面對面 。然后恢復(fù)起始姿勢 ， 并重復(fù)上述動作 。此外 ， 欲了解更多相關(guān)信息 ， 可點擊閱讀處理年輕人運動損傷 挫傷+擦傷

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