今天給大家?guī)碛嘘P(guān)5個瑜伽動作 豐胸纖腰一次完成方面的資訊 ， 希望通過閱讀此篇文章對您有所幫助和收獲 ， 這就是對我們所有工作人員的最大肯定和鼓勵 。下面讓我們一起關(guān)注5個瑜伽動作 豐胸纖腰一次完成 。
 
1 鷹式
 
在印度神話中 ， 鷹被認(rèn)為是鳥中之王 ， 因此這個動作也被稱做是“鳥王式” 。手臂張開的形態(tài)酷似老鷹在高空中翱翔 。兩腳并攏站立 ， 兩臂在身體兩側(cè)自然下垂；把左大腿的背面貼在右大腿的前面 ， 左小腿脛骨貼著右小腿腿肚子 ， 左腳大腳趾勾住右腳踝的上部；放低臀部 ， 打開手臂 ， 大臂盡力向后伸展 ， 肘部略微彎曲 ， 以肩關(guān)節(jié)帶動手臂一張一合 ， 做鷹飛狀；保持身體平衡穩(wěn)定 ， 保持姿勢15-20秒；回復(fù)基本站姿；做另一側(cè)的練習(xí) 。
 
功效：緩解腰背部的肌肉緊張 ， 對手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用 。
 
2 鴿王式
 
側(cè)面看形如正在覓食的鴿子 。此動作能夠鍛煉到胸、腰、腿部的肌肉 。側(cè)坐 ， 左腿回蜷至大腿根部 ， 右腿伸展向身體后側(cè) ， 然后將小腿豎起 ， 雙手在頭頂扣住小腿 ， 然后身體彎曲 ， 手臂與右腳靠攏 ， 同時臉部轉(zhuǎn)向左側(cè) 。
 
功效：緩解腰背部的肌肉緊張 ， 對手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用 。
 
3 駱駝式
 
“Ustra”即時梵文里的“駱駝” 。它有“腦海中呈現(xiàn)曙光”和“在有需要的時候輸出相關(guān)知識”的意思 。這種特點正如駱駝一樣在身體里儲存水分 ， 在沙漠中里堅強生存 。跪下小腿著地 ， 膝蓋打開至臀寬 ， 腳心朝天 。大腿及軀干成直線 ， 與地面成90度角 。手肘屈曲放于盆骨上方 ， 挺直腰背 ， 肩膊及手肘朝向后方 。
 
功效：增加脊椎和肩膀的靈活性 ， 增加脊椎的彈性 。伸展腹部 ， 改善駝背含胸的姿態(tài) 。此外 ， 欲了解更多相關(guān)信息 ， 可點擊閱讀產(chǎn)后還原漂亮媽媽 大家都做減肥瑜伽

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