波浪屈伸：做操前 ， 先自然站立 ， 雙目平視 ， 雙腿略分開(kāi) ， 與肩平行 ， 雙手自然下垂 。動(dòng)作時(shí)下頜往下前方波浪式屈伸 ， 在做該動(dòng)作時(shí) ， 下頜盡量貼近前胸 ， 雙肩扛起 ， 下頜慢慢屈起 ， 胸部前挺 ， 雙肩往后上下慢慢運(yùn)動(dòng) 。下頜屈伸時(shí)要慢慢吸氣 ， 抬頭還原時(shí)慢慢呼氣 ， 雙肩放松 ， 做兩次停留片刻；然后再倒過(guò)來(lái)做下頜伸屈運(yùn)動(dòng) ， 由上往下時(shí)吸氣 ， 還原時(shí)呼氣 ， 做兩次 ， 正反各練兩次 。此外 ， 欲了解更多相關(guān)信息 ， 可點(diǎn)擊閱讀睡前4節(jié)性保健操 增強(qiáng)性功能

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