自然分娩的產(chǎn)婦6-12個(gè)小時(shí)就能起床進(jìn)行輕微活動(dòng)，坐月子第2天便可以在室內(nèi)走動(dòng)，做適宜的月子保健操，有利于產(chǎn)后恢復(fù) 。產(chǎn)后坐月子保健操可以包括以下幾節(jié) 。
 
1、手指屈伸運(yùn)動(dòng)
 
從大拇指開始，依次握起，再?gòu)男∧粗敢来握归_ 。兩手展開、握起、展開、握起、反復(fù)進(jìn)行 。
 
2、深呼吸
 
用鼻子緩緩地深吸一口氣，再?gòu)目谥新赝鲁?。
 
3、轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)
 
臂屈，手指觸肩，肘部向外側(cè)翻轉(zhuǎn)；返回后，再向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng) 。
 
4、背、腕
 
兩手在耳前握住，向前水平伸展 。
 
手仍向前伸展，背部用力后拽 。兩臂緊貼耳朵，兩手掌壓緊，堅(jiān)持5秒，再放松 。
 
兩手在前相握，手掌相外，同樣向前伸展，握掌，堅(jiān)持5秒，放松 。
 
5、腳部運(yùn)動(dòng)
 
腳掌相對(duì)，腳尖向內(nèi)側(cè)彎曲，再向外翻 。
 
兩腳并攏，腳尖前伸 。緊繃大腿肌肉，向后彎腳踝 。呼吸2次后，撤回用在腳上的力 。
 
兩腳并攏，右腳尖前伸，左腳踝后彎，左右交替 。
 
6、頸部運(yùn)動(dòng)
 
仰臥，兩手放于腦后，肩著地，只是頸部向前彎曲 。復(fù)原，頸部向右轉(zhuǎn)(肩著地)，尤如向旁邊看，然后向左轉(zhuǎn) 。此外，欲了解更多相關(guān)信息，可點(diǎn)擊閱讀健身操結(jié)合拉丁風(fēng)格 五節(jié)操細(xì)腰腹

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