此時(shí)正值最熱時(shí)節(jié) ， 眾MM穿熱辣短褲解暑 ?？墒菍?duì)于有些MM來(lái)說(shuō)腫胖的蘿卜腿 ， 破壞了腿形的美麗 ， 更可氣的是偏偏要它瘦下來(lái)難度很高 。不過(guò) ， 瑜伽可以有效改善腿型 ， 讓其看起來(lái)不那么丑陋 。下面就讓小編帶我們一起來(lái)學(xué)習(xí)兩招式瘦腿瑜伽！
 
美化小腿 有效改善腿形
 
基礎(chǔ)篇：半腳尖式
 
特色功效：半腳尖式可以修飾小腿曲線 ， 刺激下半身血液循環(huán) ， 不但可以預(yù)防腿肚抽筋 ， 還能改善腿部脹氣 ， 降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機(jī)會(huì) 。
 
練習(xí)秘訣：每天最好練習(xí)3——5次以上 ， 完成式維持10秒以上 ， 如果不累 ， 不妨多做幾次 。
 
注意事項(xiàng)：通過(guò)腳后跟相對(duì)并半蹲的動(dòng)作 ， 使小腿充分受力 ， 所以要反復(fù)練習(xí) ， 直到小腿有酸酸痛痛的感覺(jué)才有效哦！
 
1、雙膝彎曲下蹲 ， 膝蓋并攏 ， 雙手扶地 ， 自然呼吸 。
 
2、雙腳腳后跟相對(duì) ， 腳尖抬起 ， 雙膝向兩邊盡量打開(kāi) ， 吸氣身體立直 ， 雙手食指與大拇指相扣 。自然呼吸3——5秒 。
 
3、吸氣 ， 左手抬起 ， 放于胸前 ， 呼氣 ， 放松 ， 再次吸氣 ， 右手抬起放置頭頂 ， 感覺(jué)腳尖有很強(qiáng)的受力感 。這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性 。
 
鞏固篇：豎叉式
 
特色功效：熟悉了半腳尖式后 ， 可以再練習(xí)豎叉式 ， 美化腿部線條的效果更明顯 ， 還可以消除大腿贅肉 ， 預(yù)防內(nèi)臟下垂 ， 刺激血液循環(huán) ，  。
 
練習(xí)秘訣：每天至少練習(xí)3次 ， 整天面對(duì)電腦的上班族 ， 下半身容易肥胖者 ， 這個(gè)動(dòng)作能給予很大的幫助 。
 
注意事項(xiàng)：練習(xí)的時(shí)間越長(zhǎng) ， 效果越明顯 。
 
1、雙腳并攏 ， 雙手扶地 ， 臀部抬起盡量向上 ， 保持自然呼吸 。
 
2、吸氣 ， 雙腳腳跟尖抬起 ， 重心向前移動(dòng) ， 左小腿勾起向上 ， 保持小腿與大腿盡量靠攏 ， 肌肉繃緊 ， 后被拉直 。
 
3、左小腿向上延長(zhǎng) ， 盡量使兩腿成一條直線 。保持自然呼吸5——10秒 。
 
4、左腿放下 ， 頭向下沉 ， 雙手扶地 ， 胸、腹也同時(shí)向下沉 ， 腳尖立起 ， 要感覺(jué)小腿肌肉有力的拉動(dòng) 。此外 ， 欲了解初學(xué)瑜伽注意 適量喝水、不追求極致 可閱讀：初學(xué)瑜伽注意 適量喝水、不追求極致

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